Как похудеть без тренировок и диет. Простые лайфхаки и полезные привычки
Многие люди хотят выглядеть стройнее, но не все готовы сидеть на диетах или тренироваться в спортзале. К счастью, диета и физические упражнения — не единственные способы оставаться в форме.
Новые исследования показывают, что на вес могут влиять, казалось бы, незначительные или удивительные факторы.
Вот несколько простых советов красоты, которые помогут вам похудеть без лишних усилий
Не засиживайтесь допоздна
Качество нашего сна жизненно важно для нашего общего здоровья. Интересно, что недостаток отдыха отражается не только на лице недосыпающего человека, но и на его весе.
Во время сна организм сжигает в среднем 50-70 ккал в час, причем основные энергозатраты приходятся на первую половину ночи. Вот почему люди, следящие за своим весом, должны ложиться спать раньше.
Во время сна организм активно вырабатывает гормоны, участвующие в обмене веществ. Регулярное недосыпание может привести к гормональному дисбалансу и проблемам с пищеварением. Пища трудно переваривается, что приводит к чрезмерному увеличению веса.
Недостаток сна также повышает уровень грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Именно поэтому люди, испытывающие недостаток сна, чаще чувствуют голод. Кроме того, организм пытается компенсировать недостаток энергии продуктами с высоким содержанием сахара, что также негативно сказывается на фигуре.
Спите в полной темноте
Кстати, качество вашего сна не обязательно определяется его продолжительностью. Чтобы помочь организму правильно восстановиться, спать следует в полной темноте. Следует закрыть шторы и выключить все мерцающие лампы от зарядных устройств, мониторов и других приборов. В качестве альтернативы используйте маску для сна.
Избыток света, даже если он не слишком яркий, может нарушить циркадные ритмы и негативно повлиять на выработку гормонов. Исследования на животных показали, что люди, которые спали при постоянно мигающем свете, набирали вес быстрее, чем те, кто спал в полной темноте при той же диете.
Принимайте солнечные ванны
Если вы действительно предпочитаете изолировать свою комнату от блуждающего света в ночное время, то сразу после пробуждения следует открыть шторы, чтобы в комнату проникал солнечный свет.
Воздействие солнечных лучей в течение 20-30 минут каждое утро положительно влияет на способность организма бороться с ожирением. Это подтверждается исследованиями Северо-Западного университета. Дело в том, что солнечный свет прекрасно регулирует часы человеческого тела, тем самым активизируя обмен веществ и все внутренние процессы организма.
Выбирайте посуду «неаппетитных» цветов
Для предотвращения увеличения веса важно контролировать потребление пищи. Странные, но научно доказанные приемы могут помочь. Например, по мнению колористов, синие, фиолетовые, серые и черные блюда значительно снижают аппетит, и наоборот, красные, желтые и зеленые блюда заставляют съесть как можно больше.
Контрастные продукты и посуда также помогут уменьшить порции. Американские ученые доказали, что люди съедают на 30% больше пасты с томатным соусом, когда ее подают на красной тарелке, а не на белой.
Ешьте из маленьких тарелок
Еще один простой способ обмануть желудок во время еды — использовать тарелки меньшего размера. Доказано, что одна и та же порция на большой тарелке съедается гораздо быстрее, чем на маленькой. Это явление было обнаружено в 19 веке и известно как иллюзия Дельбофа.
Исследователи из Технологического института Джорджии провели исследование, подтверждающее эту теорию. Они обнаружили, что уменьшение диаметра тарелки на 5 см сократило потребление пищи на 22%. Таким простым способом он может помочь вам сбросить около 5 кг в год.
Не спешите во время еды
В современном образе жизни простые перекусы и поспешные приемы пищи давно стали нормой, но эксперты советуют по возможности не спешить во время еды. Из-за задержки сигналов от желудка к мозгу вы обычно насыщаетесь раньше, чем почувствуете это.
Чтобы избежать переедания, нужно растягивать удовольствие, есть меньшими порциями и наслаждаться вкусом. Пищеварительная система только выиграет от этого совета.
Попробуйте продукты с «пятым вкусом»
Правильное питание является одним из основных факторов, влияющих на вес человека. Однако для поддержания стройной фигуры не обязательно садиться на строгую диету и считать каждую калорию. Некоторые продукты могут оказывать очень эффективное воздействие на организм и помочь вам сбросить вес при небольшом увеличении их потребления.
Это относится к продуктам с умами (по-японски «приятный вкус») или «пятым вкусом». В частности, это касается грибов, морской капусты, зеленого чая и помидоров. Японцы считают, что вкус этих продуктов лежит за пределами четырех основных вкусов: сладкого, соленого, кислого и горького. Секрет продуктов «умами» заключается в высоком содержании натурального глутамата натрия, который усиливает вкусовые ощущения. Американские ученые обнаружили, что после употребления продуктов с пятым вкусом чувство сытости длится дольше.
