Диета 5 столовых ложек: как похудеть за неделю на размер
Вы знаете аксиому всех худеющих, что нельзя есть после 6 утра? Это несправедливо, так как холодильники особенно сильно звенят ночью. Но не волнуйтесь, спасение близко. Слышите ли вы эту небесную музыку? Хорошая новость о диете, которая позволяет есть даже посреди ночи и не превращаться в тыкву с круглой кожурой.
Основные принципы диеты
Она называется диета «пять столовых ложек» и основана на питании порциями через равные промежутки времени. Вы можете есть практически все, но вам придется уменьшить количество пищи до пяти столовых ложек, что немного больше, чем пять столовых ложек тыквы, которые вы едите на регулярной основе.
Конечно, если вы решите заменить пять столовых ложек оливье овощным салатом, потеря веса пойдет быстрее. Если вы не можете измерять порции ложкой (мясо, сосиски), используйте весы и следите за тем, чтобы порции не превышали 150 граммов.
Меньшие порции не только уменьшают количество калорий, но и делают желудок меньше.
Поэтому вы не наберете вес после завершения этой диеты. По крайней мере, так говорят диетологи, а мы им не верим. Диетологи утверждают, что растяжение желудка большинством пищи приводит к ожирению, и что для среднего человека, живущего нормальной жизнью, достаточно 150-200 граммов пищи за раз.
Вы должны есть не менее пяти раз в день с интервалом в три часа. Что ж, радуйтесь, теперь у вас есть повод посетить кухню вечером.
И еще есть жидкость. Конечно, пить его нужно в любом количестве, чтобы не перегружать желудок, но пить его нужно отдельно от еды.
Плюсы и минусы диеты
Как всегда, серьезно рассмотрите все плюсы и минусы этой диеты, а не ограничивайте себя одним дифирамбом. Вы должны сделать сознательный выбор, не так ли?
Диета «Пять столовых ложек
Преимущества
Вы быстро похудеете, потому что будете потреблять меньше калорий. Вы увидите результаты уже через неделю, и
- Размер вашего живота уменьшается, и это заметно.
- Устраняются стресс и депрессия, вызванные диетой, и
- Пищеварение приходит в норму.
- Вы получаете все необходимые витамины и минералы из своего рациона.
- Вам не придется отказываться от любимых блюд.
- Уровень сахара в крови приходит в норму.
- Продолжительность диеты не ограничена. Все зависит от вашего желания и воли.
- Результаты останутся с вами надолго.
Конс.
- Существует большой риск срыва, так как к этой диете очень трудно привыкнуть, и вы будете испытывать френический голод только первые несколько дней.
- Люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта могут испытывать рецидивы.
- Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта необходимо ответственно подходить к планированию своего питания, так как они могут недоедать из-за однообразной пищи.
- Дефицит калорий, который возникает в любом случае, может привести к постоянной усталости, головокружению, головным болям, потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Советы для тех, кто решился
- Даже если вы твердо уверены, что хотите следовать этой диете, и экспериментировали с многочисленными стратегиями похудения, очень трудно значительно сократить свой рацион.
Поэтому рекомендуется провести небольшую подготовку, начиная примерно за месяц до еды и постепенно уменьшая количество пищи с 10 ложек. Как только вы достигнете 5 ложек, вы можете записать в своем дневнике, что вы начали диету.
- Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки (овсяных отрубей).
Это не только поможет вам чувствовать себя сытым, но и предотвратит запоры. Да, это может быть проблемой при данной диете.
- То, что на этой диете можно есть все, не означает, что вы должны целый день есть торт и копченые колбасы.
Побалуйте себя время от времени.
- Заранее купите продукты, приготовьте подходящую еду и
- Напишите или распечатайте меню и повесьте его на видном месте.
Это повышает мотивацию и удобство. Однако нездоровые продукты не способствуют мотивации, и их лучше убрать из холодильника.
- Старайтесь избегать жареной пищи.
По-прежнему существует множество способов употребления хорошо приготовленной пищи, но
- Вы можете есть вечером, но старайтесь, чтобы это были легкие блюда, например, фрукты или йогурт.
- Если вы не можете продержаться три часа до следующего приема пищи и обнаружили, что вам срочно нужно что-то съесть, немного уменьшите новую порцию.
- Используйте сметану или густой йогурт вместо майонеза, или
- Используйте растительное масло или сухую сковороду и
- Если вы едите мясо или рыбу с гарниром и салатом, используйте 2 ст. ложки для основного блюда и 1,5 ст. ложки для гарнира и салата.
Что бы такое съесть, чтобы похудеть
Да, вы читали, что на этой диете можно есть практически все, что захочется. Исключение составляют газированные напитки с высоким содержанием сахара и коммерческие соки. Однако, чтобы сделать диету максимально эффективной, рекомендуется не включать в рацион самые полезные и низкокалорийные продукты.
- Овощи, включая
- Фрукты (обычно не ассоциируются с диетой, но бананы и виноград также разрешены), и
- Молочные продукты с содержанием жира не более 1%, и
- овсяные отруби; и
- Зерновые (кроме риса и манной крупы); и
- Постное мясо без кожи: птица, мясо индейки, говядина и
- Нежирная рыба.
- Растительное масло, но в небольших количествах.
Вариант меню
Это лишь некоторые из продуктов, которые можно употреблять в пищу. Скорректируйте меню в соответствии с вашими пожеланиями или уменьшите количество пищи, которую вы обычно едите. Даже если отказ от вредной пищи кажется вам вдохновением, вы все равно можете похудеть. Это займет немного больше времени.
Старайтесь пить напитки через 30 минут после еды и избегайте сахара в кофе и чае.
- Первый прием пищи.
Каша, мюсли с молоком, фрукты, омлет с овощами, творог или яблочные оладьи.
Фрукты, творог с кишмишем, печенье, отварная рыба или красное мясо, бутерброд с колбасой.
- Третий прием пищи.
Картофельное пюре, овощная запеканка, тушеное или отварное мясо, сырые овощи, рыба на пару, фруктовый салат, фаршированный перец, куриный суп, спагетти с морепродуктами.
- 4-й прием пищи.
Йогурт с отрубями, фрукты, сухофрукты, твердый сыр, вареные яйца.
- Пятый прием пищи.
Овощной салат, кефир, овощное рагу, овощи на гриле, фрукты, смузи или стакан свежего сока.
Конечно, стоит ли следовать диете «пять столовых ложек», решать вам, но, по мнению диетологов, это одна из самых подходящих диет для людей . Эта диета не только поможет вам сбросить вес, но и уменьшит ваш желудок до его естественного размера, а не станет производителем вкусной пищи.
Врачи даже утверждают, что такой диеты можно придерживаться постоянно. Конечно, это утверждение сомнительно. Кто из нас не любит хорошую еду и не воздерживает себя добровольно, как аскет? Однако на этот вопрос можно взглянуть и по-другому.
Поначалу может показаться ужасно несправедливым, что мы можем съесть только миску такого вкусного салата и совсем немного торта. Но ведь здоровье и фигура важнее торта, не так ли?
