Диета «5 столовых ложек»
Низкокалорийная диета с пятью столовыми ложками — лучший вариант для людей, которые привыкли переедать в больших количествах и регулярно переедают. Такой подход заметно уменьшает каждую порцию потребляемой пищи. В результате желудок сокращается, и вы не только чувствуете себя менее голодным, но и привыкаете к меньшим объемам пищи. С помощью этой диеты можно потерять до 15 кг за месяц (при очень большом избыточном весе) и около 3-4 кг в неделю. Кроме того, диета «пять ложек» является сбалансированной, безопасной и не имеет ограничений по времени.
Как я могу сделать свой живот меньше?
Вы привыкли постоянно переедать и не знаете, как быстро уменьшить желудок? Если да, то эта система может вам помочь! Диета «5 столовых ложек» разработана для того, чтобы помочь вам перестать переедать.
В этом случае основой диеты является ограничение потребления пищи. Не секрет, что регулярное чрезмерное потребление пищи приводит к растяжению желудка, и по мере увеличения его размеров ему требуется все больше пищи для ощущения сытости. С помощью этой простой и доступной системы вы сможете уменьшить свой желудок и полностью отказаться от переедания!
Диетологи сходятся во мнении, что вы должны съедать только столько, сколько может поместиться в горсть еды, то есть около 150-200 граммов. Это количество пищи эквивалентно одному бокалу вина. Конечно, большинство людей едят гораздо больше этого, и их аппетиты постоянно растут. В этом случае краткосрочные диеты бесполезны — желудок не успевает вернуться к необходимым за такой период параметрам.
Диета «пять ложек
Теперь обратимся к правильному питанию, а также к простой и удобной системе, которая обеспечивает диету «пять столовых ложек». Правила просты:
- Количество всех продуктов в одном приеме пищи не должно превышать 5 столовых ложек (150-200 грамм).
- Вы можете есть столько, сколько захотите.
- Рекомендуется принимать пищу не чаще одного раза в три часа.
- Рекомендуется пить до еды, желательно за 30 минут.
- Твердую пищу можно отмерить, взвесив ее на кухонных весах или разрезав на кусочки размером со столовую ложку.
- Фрукты и овощи также можно измерять путем взвешивания или натирания на терке — обычно одного из них достаточно для приема пищи: один апельсин, один гранат, одно яблоко, один банан, три апельсина, одна груша.
- Избегайте добавлять в пищу слишком много соли — это повышает аппетит и помогает уменьшить количество соли в пище.
- Сахар в продуктах питания, но не в напитках.
- В среднем 5-6 приемов пищи в день.
Как видите, эта система очень проста. Исключив слишком калорийные блюда и продукты, вы можете ускорить потерю веса.
Диета 5 столовых ложек: меню на каждый день
Чтобы было легче ориентироваться, мы рекомендуем вам взглянуть на эти готовые меню, которые идеально подходят для этой системы похудения
- Завтрак: 5 ст. ложек овсянки с маслом и джемом.
- Второй завтрак (через 3 часа): 1 яблоко, 1 банан, 3 апельсина, 1 апельсин.
- Обед (через 3 часа): 5 ст. ложек гречневой каши с мясным фаршем или 5 кусочков рыбы, или 5 кусочков отварной куриной грудки.
- Послеобеденный перекус (через 3 часа): 5 ст. ложек салата из свежих овощей с маслом или натуральным йогуртом.
- Ужин (через 3 часа): 5 ст. ложек плова или 5 ломтиков отварной рыбы.
- Перед сном: полстакана кефира или чая.
Не забывайте пить воду между приемами пищи — лучше всего обычную питьевую воду, но можно также использовать компоты и снеки.
Диета клиники Майо основана на специальном «жиросжигающем» бульоне, который служит основной пищей на 7 дней. Он полностью состоит из овощей и прост в приготовлении. Кроме того, разрешен целый ряд других продуктов питания, список которых вы узнаете из статьи.
Диета Кочин-Чин названа в честь особой породы кур, из которых должен вариться основной бульон. Однако если курица не найдена, ее можно заменить обычной домашней курицей.
Диета-лестница называется так потому, что пять этапов должны выполняться последовательно. Лестница состоит из пяти последовательных этапов продолжительностью всего один день, причем каждый этап содержит только такие продукты, как белки и углеводы.
Кефирно-яблочная диета основана на сочетании этих двух продуктов. Диета предлагает два варианта — на одну неделю и на девять дней — и систему постепенного выхода из этой системы питания. Смотрите подробнее.
