Диета 5 ложек
Диета 5 столовых ложек
Диета «пять ложек» становится все более популярной среди женщин. Сбалансированная диета улучшает обмен веществ и помогает сбросить вес. Процесс потери веса обусловлен очевидным ограничением количества пищи, съедаемой за один раз.
Вам не придется отказываться от любимых продуктов и терять при этом вес. Разве это не здорово? Вовсе нет, утверждают разработчики этой системы и те, кто испытал ее на себе.
5 Требования диеты «Ложка» .
Как известно, переедание является распространенной и широко распространенной причиной морбидного ожирения. Эта диета учит людей не переедать и правильно питаться. Это обычная размеренная диета с потерей веса.
Буквальное название 5 ложек относится к количеству пищи, измеряемому в 5 столовых ложках. Его также можно отмерить чайной ложкой, но в ней нет места для 15 чайных ложек. Для измерения необходимого количества продуктов можно использовать кухонные весы. Однако они не всегда удобны в использовании, и не у всех есть дома. Пользоваться ложкой гораздо проще. Вы можете без проблем измерить количество пищи практически в любом месте. Никто не узнает, что вы сидите на диете.
Ешьте каждые 3 (максимум 4) часа. Количество приемов пищи в день не ограничено. Учитывая график вашей жизни и работы, старайтесь не есть по крайней мере за 3-4 часа до сна.
Выбор блюд полностью зависит от вас. Конечно, было бы здорово, если бы вы смогли изменить свой рацион в сторону правильного питания. Однако самым важным правилом является соблюдение пропорций и времени.
Когда дело доходит до напитков, система из пяти ложек немного жестковата. Особенно газированные напитки. Они не только вредны для организма, но и содержат пустые калории. Также избегайте подслащенного чая и кофе. Избегайте добавления меда или сахара. Их создатели настоятельно рекомендуют употреблять жидкости без сахара (не увеличивая вес еды). Сконцентрируйтесь на питье чистой воды. Другие напитки следует употреблять как можно реже. В противном случае, несмотря на соблюдение вышеупомянутых правил питания, вы можете в итоге потреблять большое количество ненужных калорий. Избегайте напряжения желудка в течение как минимум 30-60 минут после еды.
Не все можно измерить ложкой. Твердые продукты (например, фрукты) следует взвешивать на весах, чтобы избежать ошибок в подсчетах. Количество, помещающееся в пяти столовых ложках, составляет примерно 150-200 граммов. Кстати, это вес фруктов среднего размера (яблоки, груши и апельсины).
Также рекомендуется уменьшить содержание соли в вашем меню, особенно если в прошлом вы были склонны пересаливать свой рацион. Во-первых, повышенное содержание соли в целом может быть вредным для организма, а во-вторых, оно может вызвать сильный аппетит и, следовательно, привести к перееданию. Это самый большой враг людей, которые худеют.
Что касается скорости снижения веса, то начинать нужно с начального веса. Если у вас много нежелательных килограммов, вы можете потерять около 5 фунтов за одну неделю на такой диете без необходимости модернизировать свое меню. Если у вас не так много лишнего веса, вы не будете худеть так быстро.
Но помните, что быстрая потеря нескольких лишних килограммов вредна для здоровья и часто не лучшим образом сказывается на фигуре. Это может привести к обвисанию кожи. Езжайте медленнее. Помня о правилах этой системы, езжайте дальше и преображайтесь добровольно. В результате вы обязательно постучите в свою дверь в лучшей форме.
Подготовьте и начните диету
Перейти на новый тип питания за один день может быть очень сложно. Часто пациенты, потерявшие вес, сталкиваются со следующими проблемами
Постоянное чувство голода, плохая концентрация внимания, перепады настроения, апатия, депрессия, изменения кожи, волос и ногтей, общее недомогание.
Все проблемы связаны с недостатком витаминов, минералов и питательных веществ. Постепенный переход на новую систему питания может уменьшить некоторые негативные последствия. В этом могут помочь некоторые простые правила.
Шаги. Понемногу каждый день, пока не сможете съедать 150-200 граммов. Лучше всего начинать за две-три недели до начала диеты. Готовьте еду дома и берите ее с собой на учебу или работу в контейнере. Это поможет вам избежать незапланированных перекусов. Ведите пищевой дневник, записывайте время приема пищи, порции и рассчитывайте соотношение потребляемой энергии.
Постепенный и плавный переход помогает организму адаптироваться и облегчает приспособление к новым условиям.
Меню диеты «5 ложек
Если вам сначала трудно следовать диетическим рекомендациям и вы не уверены, какое меню выбрать, мы можем помочь вам в следующем.
Завтрак: овсянка с молоком (можно добавить небольшое количество меда и орехов) . Второй завтрак: банан или апельсин. Обед: кусок курицы — не более 200 г. Послеобеденный перекус: салат с овощами на ваш выбор и сметаной. Ужин: рисовый пудинг или несколько кусочков отварной (или приготовленной на гриле) рыбы.
Если вы остаетесь на ночь, подойдет нежирный кефир, ряженка или несладкий йогурт.
Вы можете извлечь пользу из этой диеты, если ваш организм относительно здоров. Однако он может быть противопоказан, если у вас есть нарушения пищеварения.
Конечно, не следует соблюдать диетическое питание. Также не следует есть людям с заболеваниями, которые требуют специальной диеты, включая соблюдение определенного количества пищи.
Преимущества этой диеты настолько многочисленны, что вы можете есть те продукты, которые вам нравятся, и при этом худеть без дискомфорта и сильного чувства голода. — Ваш метаболизм стимулируется, и ваше тело работает лучше. — Эффективная потеря веса — большая часть или весь лишний вес со временем исчезнет.
Есть и положительные, и отрицательные стороны.
— сильный голод в течение первых 5-7 дней диеты- — наличие побочных эффектов, таких как головные боли, постоянная усталость, вялость, плохая концентрация внимания, запоры и метеоризм- — отсутствие четких инструкций по выбору продуктов питания.
Вы не должны полагаться на эту систему питания для потери веса, если у вас есть одно из следующих противопоказаний
— Беременность и лактация. — Желудочно-кишечные расстройства. — Наличие хронических заболеваний. — Период восстановления после операции или лечения. — Временные: лихорадка, общее недомогание, необъяснимые симптомы.
Люди, привыкшие есть гораздо большие объемы пищи, в первые несколько дней могут испытывать чувство голода и, возможно, не смогут съесть и пяти ложек еды. Будьте терпеливы и придерживайтесь принципов системы. Вы быстро привыкнете к новому объему, и ваш живот и фигура скажут вам спасибо. Диету можно соблюдать по своему усмотрению, но рекомендуется обратить внимание на свой рацион. Следует измерять количество белков, жиров и углеводов. Это ключевые компоненты, участвующие во всех процессах, происходящих в организме.
В положительном смысле, вы должны сделать такой план питания правилом на всю жизнь. Таким образом, вам не придется снова иметь дело с потерянными килограммами.
Однако если вы уже достаточно похудели и хотите остановиться, немного увеличьте калорийность потребляемых продуктов. Разработчики этой диеты рекомендуют не увеличивать объем, так как ваш желудок может снова растянуться, и в результате вам захочется съесть больше пищи.
Примечание: Во время диеты внимательно следите за своим здоровьем. Если вы испытываете головокружение, головную боль, боль в животе или любой другой дискомфорт при малейших признаках ухудшения самочувствия и общего состояния, немедленно «прекратите» прием пищи и вернитесь к своему обычному, привычному рациону. Сколько веса вы хотите потерять на диете 5 столовых ложек? Лучше обратиться к специалисту — популярные бесплатные диеты это хорошо, но здоровье лучше!
РЕЗУЛЬТАТЫ:.
***Отзывы о диете «5 столовых ложек» можно найти в разделе отзывов о диетах — они все одинаковые, не волнуйтесь … ***
