Диета 5 Ложек Меню
Диетическое меню «5 ложек» Если вы хотите съесть торт, вы сидите не на той диете. Диета «5 ложек» позволяет вам получить свой торт и съесть его тоже — узнайте, как составить меню из ваших любимых продуктов и сбросить до 5 кг за неделю! Диета «5 столовых ложек» — это здоровый способ похудеть, основанный на питании небольшими порциями со строго контролируемым количеством пищи. В результате регулярного употребления небольших порций вес не только теряется, но и уменьшается размер желудка, а также предотвращается возвращение потерянных килограммов в будущем. Все диетологи сходятся во мнении, что уменьшение количества приемов пищи за один прием оказывает положительное влияние на нормализацию веса. Живот девяти из десяти пациентов с ожирением очень большой, увеличивается до размеров крупного животного с копытами, похожими на копыта. Такой раздутый объем приводит к необходимости употреблять больше пищи, вызывая неутолимый голод и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка с помощью 5 чашек еды помогает снизить аппетит, количество потребляемой пищи и, следовательно, калорийность еды. Кроме того, этот метод похудения имеет еще ряд важных преимуществ. Единственным недостатком диеты «пять столовых ложек» является то, что переход на такую систему питания сложен и приводит к частым срывам. Первые дни диеты переносятся труднее всего, и вам нужно постепенно входить в эту программу. Значительно уменьшить размер порций может быть очень сложно, особенно для тех, кто привык есть много. Чтобы сделать этот переход как можно более безболезненным, порции пищи следует уменьшать постепенно. Как правило, приготовление «пяти столовых ложек» занимает две недели и включает в себя следующее Такая система питания не только поможет вам привыкнуть к меньшим объемам пищи, но и поможет незаметно уменьшить размер вашего желудка. Голод. Чтобы избежать запоров, которые часто сопровождают такие приемы пищи, в ежедневный рацион следует включить клетчатку, например, две столовые ложки овсяных отрубей. Помимо нормализации выделительной функции организма, они помогают дольше сохранять чувство сытости за счет расширения кишечника. Вам также необходимо соблюдать остальные правила диеты — они не слишком сложны, но их необходимо соблюдать. Принцип метода похудения «5 столовых ложек» заключается в том, что необходимо корректировать только размер порций, не меняя состав пищи. Однако если вы исключите из своего рациона вредные продукты и перейдете на сбалансированное меню, потеря веса будет более выраженной. В целом, диета должна основываться на следующих правилах Обратите внимание, что перестройка организма с помощью новой диеты сопровождается постоянным чувством голода. При наличии терпения все нормализуется через 3-5 дней. Это происходит потому, что желудок сокращается до нормальных размеров, а другие системы и органы привыкают к нормальному функционированию. Продолжительность диеты «пять столовых ложек» не ограничена. Она должна определяться индивидуально в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли. Неплохих результатов можно добиться уже через неделю. Однако лучше всего полностью изучить этот режим и сделать его основой своей диеты.
Также необходимо придерживаться здорового питания, соблюдать правильное меню и пользоваться рекомендациями диетолога. Помимо установленных правил, врачи-диетологи дают множество рекомендаций для достижения максимальных результатов похудения с пользой для организма. Частота приема пищи, чтобы предыдущая пища успела перевариться, ешьте не менее пяти раз в день с интервалом в три часа. Если временной интервал короткий, количество новых порций следует уменьшить, чтобы результат похудения не снизился. Изначально создатели этого метода советовали людям, пытающимся похудеть, только уменьшить количество потребляемой пищи. Однако на практике было показано, что наилучшие результаты достигаются, если состав пищи также изменяется путем перехода на более низкокалорийное питание. Таким образом, был представлен список разрешенных и запрещенных продуктов питания. При диете «пять столовых ложек» следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом. Они способствуют постепенному повышению уровня глюкозы, наряду с постепенным высвобождением энергии, и повышают сытость. Разрешенные продукты: диетические правила разрешают жареные продукты, мелкие копчености, макароны, хлеб и сладости, но количество порций в день должно быть сокращено с 5 до 3. Следуя этой диете, необходимо отказаться от жиров животного и искусственного происхождения и всех содержащих их продуктов (питательных закусок, жирного мяса, фастфуда). Жидкие калории в безалкогольных напитках с сахаром, пакетированных соках и других подобных напитках вредны для фигуры. Однако не стоит полностью отказываться от любимых блюд. Диетологи рекомендуют заменять один здоровый прием пищи в неделю любимым блюдом, но не более рекомендованного количества — 150 г. или 5 столовых ложек. Даже если калорийность этой порции очень высока, она не даст вам сорваться и позволит легче переносить трудности с питанием. Снижение веса происходит немного медленнее, но гораздо комфортнее. Кроме того, в меню может быть много вариантов разрешенных продуктов, но наилучших результатов можно добиться только при соблюдении рекомендованной диеты. Несмотря на разнообразие и множество вариантов меню, каждый из них прост и сбалансирован, и вы даже можете вносить свои коррективы, ведь главное здесь — размер порции. Вы можете следовать любой из рекомендованных диет неограниченное время, пока не достигнете своей цели. В наши дни меню можно чередовать, менять еженедельно или изменять, чтобы изменить свой рацион. Нельзя забывать о размерах порций, их следует измерять или взвешивать ложкой перед каждым приемом пищи. Меню можно скорректировать, заменив продукты на продукты с такой же питательной ценностью. Не употребляйте регулярно нездоровую, высококалорийную пищу вместо диетических продуктов. В противном случае потеря веса будет происходить очень медленно. Серьезных противопоказаний к методике похудения на 5 ст. л. не существует. Однако использовать такие резкие ограничения в питании не рекомендуется. Такую диету можно рекомендовать всем другим людям, желающим похудеть, особенно тем, кому надоел подсчет калорий и однообразное меню.
