Быстрое похудение с экспресс диетой на 3 дня — варианты меню, плюсы и минусы, отзывы
Иногда необходимо быстро избавиться от лишнего веса перед важной встречей или мероприятием. В этом случае могут помочь экспресс-диеты, так как это самый простой способ сбросить вес за короткое время.
Особенности быстрой диеты
Такие диеты могут продолжаться в течение 3-7 дней. Снизив количество калорий в своем рационе, вы можете потерять 3-5 кг за такой короткий промежуток времени. Такие диеты считаются очень строгими и даже жесткими, но они эффективны. Рекомендуется придерживаться его не более трех дней (в дальнейшем он потеряет свою эффективность и только навредит обмену веществ). Во время быстрой диеты организм очищается от вредных элементов.
Вес уходит из организма через воду, поэтому не стоит поддаваться ложным ожиданиям. Без здорового питания вы не сможете впоследствии избавиться от жира.
Крутая диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладких, жирных, соленых и копченых продуктов. Все это заменяется низкокалорийной пищей и достаточным количеством жидкости. Важно, чтобы вы придерживались диеты до конца. Если диета прекращена неправильно, вес набирается вновь. Диета хорошо сочетается с физическими упражнениями и активным образом жизни.
Трехдневные диеты: варианты меню
Некоторые диеты включают в себя сбалансированное питание, в то время как другие сосредоточены на употреблении определенных продуктов. Если вы придерживаетесь однокалорийной диеты, похудеть вполне реально.
Трехдневная экспресс-диета.
Соблюдение этой диеты в течение нескольких дней может помочь вам сбросить 3-5 кг веса.
День 1 — это белковый день.
- Завтрак: нежирный творог (150 г).
- Обед: тунец на пару (250 г) и огурец.
- Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном: стакан кефира.
День 2 — Углеводы :
- Завтрак: мюсли (+ мед или сухофрукты).
- Перекус: яблоко (1 яблоко).
- Обед: гречка, блины и рис (не более 250 г).
- Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (сыр фета). Перед сном: стакан кислого молока.
День 3 — Фрукты и овощи: вы можете есть столько фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей (кроме авокадо), сколько хотите.
Если вы чувствуете голод, пейте больше воды. В первый день ешьте легкую пищу, например, йогурт, а во второй день — яблоко или диетический хлеб.
Огуречная диета.
Важно ежедневно употреблять до 2 кг свежего огурца вместе с достаточным количеством воды, чтобы потерять 3-5 кг веса. Огурцы можно использовать в салатах. В качестве заправки можно использовать кефир или нежирную сметану. Специи и травы можно добавлять без соли.
Диета с кефиром.
1,5 литра кефира в течение дня. Стаканы следует пить в определенное время: 7 утра, 10 утра, 13:00, 16:00, 19:00, 10 утра, 10:00, 16:00, 19:00. И в 10 вечера.
День 2: 1,3 литра кефира + 4 ст. ложки овсяных хлопьев в день.
День 3: 1,5 литра кефира в день, но любой из приемов можно заменить фруктами (яблоком или киви).
Можно использовать и другие молочные продукты с максимальным содержанием жира 2,5%. По желанию можно пить айлан, йогурт, кумыс или ряженку.
Выходим из диеты
После экспресс-диеты количество пищи следует постепенно увеличивать, но выбирать низкокалорийные продукты. Чтобы отказаться от кефира и огурцов, достаточно отказаться от мучной и жирной пищи как минимум на семь дней.
Физические упражнения и занятия спортом могут помочь вам выйти из диеты и избежать набора веса.
После элиминационной диеты вы можете вернуться к обычному графику, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, отварную курицу и мясо на пару.
Плюсы и минусы трехдневных диет
Система экспресс-голодания может помочь вам эффективно сбросить вес, но ее недостаток в том, что она нарушает ваш обычный режим питания и оставляет вас без необходимых для нормального функционирования организма веществ.
Преимущества 3-дневной экспресс-диеты
- Эффективность (потеря веса реальна).
- Большинство диет легко переносится из-за их непродолжительности.
- Очищает организм от токсинов и шлаков.
Конс
- Краш-диеты снижают вес, но не удаляют жир.
- Могут возникать головные боли, трудности с концентрацией внимания и тошнота.
- Пост и монокалорийные диеты мешают ежедневному потреблению витаминов и микроэлементов.
- Существует множество противопоказаний.
Трехдневная диета практически безвредна для организма, но противопоказания следует знать и применять с осторожностью.
Читайте больше в нашей новой серии статей о диетах:
Мнения врачей и противопоказания
День, следующий за трехдневным голоданием, можно считать диетой, снижающей нагрузку. Постные диеты подходят для обновления пищеварительной системы. Эксперты говорят, что такие диеты необходимы людям, чей рацион перенасыщен готовыми продуктами и фастфудом.
Вам не следует «садиться» на такую диету, если
- У вас хроническое заболевание почек или сердца.
- У вас гормональное расстройство.
- У вас есть нарушения пищеварения (язва, гастрит).
- У вас постоянные физические нагрузки (недостаток белковой пищи влияет на мышечную массу) .
- Беременна или кормит грудью.
- Недавние вспышки нейрошока, гриппа или острых респираторных вирусных инфекций.
Правильное соблюдение 3-дневной диеты может положительно сказаться на общем состоянии организма и помочь вам сбросить несколько килограммов.
Отзывы и результаты худеющих
Вика, 21 год, решила взять несколько выходных и соблюдать кефирную диету. Она пила кефир 1% жирности, но только два раза в день (если честно, он ей не очень нравится). Остальную часть года я пил зеленый чай. На второй день я пила яблочный сок. Я похудела — всего на 2 кг. Но после диеты я чувствую себя готовой перейти на правильное питание.
Кристина, 24 года, часто пробовала различные диеты и привыкла постоянно набирать и терять вес. Я три дня сидела на кефирной диете, потом два дня на огуречной. В общей сложности я потеряла около 5 кг, а мой живот и ребра подтянулись. Но я также каждый день ходил в спортзал.
Лиза, 20 лет, хотела похудеть за короткое время. Теоретически это было невозможно, но трехдневная экспресс-диета помогла мне. Мой живот уменьшился, а пресс стал более заметным. Я счастлива, что потеряла три килограмма.
Марина, 26 лет Мне нужно было похудеть к своему дню рождения. Мне пришлось придерживаться разгрузочной диеты. После второго дня я почувствовала, что сижу на нормальном питании, а не на диете. Никаких приступов голода! Я потерял три килограмма.
Маргарита, 35 лет, соблюдала огуречную диету и потеряла 4 кг за три дня. Соблюдать диету легко, особенно летом. Рацион достаточно разнообразен, так как у нас дома есть свежие, вкусные огурцы и мы всегда можем приготовить легкие, вкусные салаты. Я подавала салаты с оливковым маслом и иногда с нежирной сметаной. За три дня мой живот стал меньше.
33-летняя Катюшка, когда до важной корпоративной вечеринки оставалось четыре дня, начала кефирную диету. Мой живот стал меньше, но он все еще далек от идеала. Я выпивал 1,5 литра в день. Я потерял 2 кг. Простая диета.
Ласточка, 26 лет После 3-дневной диеты я в восторге! Он потерял 3 килограмма, а всего, я думаю, 10 килограммов. Я не хочу есть такую плохую еду. Через пять дней я продолжаю диетическое меню, но порции стали немного больше. Я не набрала вес обратно. Я повторю его через неделю.
Многим женщинам нравится 3-дневная экспресс-диета. Эта система голодания может быть принята и практиковаться на регулярной основе, но с перерывами в одну-две недели.
