Похудела за две недели
Необходимо избавиться от лишнего веса. Избыточный вес не только плохо выглядит, но и негативно влияет на качество жизни. На вопрос о том, сколько веса можно потерять за две недели, невозможно дать точный ответ. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и усилий самого человека. Примерное количество килограммов, которое вы можете потерять за 14 дней, составляет от 2 до 5.
Рекомендации по похудению
Диета способствует быстрому сжиганию лишнего жира. Пейте много воды. Вода способствует очищению организма от токсичных элементов и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Вода также делает вас более энергичными. Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на массу вашего тела. Добавляйте 350 мл на каждые 30 минут тренировок.
Сократите количество потребляемой углеводной пищи. Углеводы быстро усваиваются организмом, что вызывает чувство голода вскоре после приема пищи. Углеводный элемент также вызывает отложение жира. Не ешьте много хлебобулочных изделий. Сократите потребление картофеля, риса и кукурузы.
Добавьте в меню блюда из постного белка. Белковый элемент — лучший друг для тех, кто думает о том, как похудеть за две недели. На переваривание белка организм тратит больше калорий, чем на переваривание углеводов. Белковые блюда также чрезвычайно питательны. Ешьте нежирную рыбу и постное мясо.
Ешьте много фруктов и овощей. В них содержится множество микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования. Овощи также содержат клетчатку, которая полезна для организма. Морковь и помидоры можно использовать в качестве закуски во время еды.
Сократите количество потребляемого сахара. Он также содержится в таких полезных продуктах, как молоко, фрукты, овощи и злаки. Поэтому нельзя полностью исключать сахар из своего меню. Однако, если вы хотите похудеть за две недели, вы должны отказаться от употребления сладкой выпечки, злаков, шоколада и газировки.
Сократите потребление соли. Это очень важно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Избыток натрия вызывает задержку воды в организме. Не добавляйте эту специю в пищу. Откажитесь от использования салатных заправок и других соусов, так как они содержат много соли.
Прекратите употреблять алкогольные напитки. Некоторые люди неосознанно потребляют много калорий из алкогольных напитков. Если вы не можете обойтись без алкогольных напитков, выбирайте хорошие. Например, раз в неделю можно выпить полбокала красного вина — это хороший источник калорий.
Упражнения.
Похудеть за две недели без физических упражнений практически невозможно. Создайте план обучения, который можно использовать. Например, вы можете выделить час своего времени каждый день на физические упражнения. Занесите расписание в календарь или установите напоминания на смартфоне.
Выполняйте те упражнения, в которых вы чувствуете себя комфортно. Самое главное, добавьте кардио в свою тренировочную программу. Это поможет вам избавиться от лишних калорий и улучшить обмен веществ. Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде хороши для краткосрочного снижения веса.
Совершайте частые прогулки. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Каждый час вставайте из-за рабочего компьютера и прогуливайтесь по офису. Вы также можете ходить во время просмотра телевизора. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта.
Образ жизни
Примите участие в построении своего рациона. Планируйте свое меню заранее. В начале недели рекомендуется одновременно купить все продукты, необходимые на ближайшие семь дней, и не отклоняться от диеты. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, ведущие сидячий образ жизни, съедают меньше калорий, чем те, кто ест стоя.
Проводите меньше времени за просмотром телевизора и сидением перед компьютером. На самом деле, во время таких занятий люди обычно сидят или лежат. Когда человек сидит в кресле, он не совершает физических действий. Более того, эти действия вызывают желание поесть.
Достаточный сон. Хороший сон необходим для хорошего здоровья. Без хорошего сна организму трудно восстанавливаться после физических нагрузок и переваривать пищу. Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки. Взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Если вы плохо спите, добавьте в свой распорядок дня сон. Помните, что в течение дня вы не должны спать более одного часа. Недостаток сна может привести к увеличению веса и сделать людей ленивыми и неактивными. Если вы не спите всю ночь, у вас может не хватить сил на физические упражнения.
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака может привести к тому, что за обедом вы съедите больше, чем планировали. Не используйте таблетки для похудения или пищевые добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но не приносят желаемых результатов.
Не голодайте. Ешьте меньше, чем нужно вашему организму, чтобы похудеть. Вы должны потреблять не менее 1,2-1,5 тысяч калорий в день. В первые 14 дней вы можете потерять 2-5 кг. Не изнуряйте себя физическими упражнениями и одним приемом пищи в день, пытаясь преодолеть этот «предел». Следуйте своей программе, и вы сами не заметите, как постепенно сбросите лишние килограммы. Не обязательно останавливаться после двух недель. Вы можете продолжать вести здоровый образ жизни, не пытаясь сбросить вес.
Другие связанные статьи.
Потеря веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Люди, которые хотят сбросить лишний вес, часто выбирают бег. Это занятие привлекает людей, потому что оно простое, эффективное и доступное. Однако есть ряд деталей, которые необходимо соблюдать для достижения потрясающих результатов.
Потеря веса.
Как похудеть на ногах?
Как я могу похудеть на ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена путем принятия определенных мер.
Потеря веса.
Как я могу похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и сбрасывать по килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Потеря веса.
Какое похудение является наиболее эффективным?
Худые девушки и парни готовы на все, чтобы добиться идеальных параметров: изнурительные диеты, голодание, специальные препараты, тренировки по шесть часов в день. Однако важно поддерживать тело в хорошей форме. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
