Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?
В некоторых случаях вы можете оказаться в ситуации, когда вам нужно сбросить довольно много килограммов за очень короткое время. Редакция HOCHU.ua выяснила, какая диета избавит вас от 10 кг лишнего веса всего за 10 дней и насколько она безопасна.
Мы скорее скажем, что лучше терять по несколько килограммов в месяц, постепенно, используя правильное питание и спортивные принципы. Но что делать, если вам нужно выглядеть красиво уже «вчера» и нет времени ждать результатов месяцами? Оказывается, есть решение: «Похудеть на 10 фунтов за 10 дней».
Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть
Чтобы быстро и эффективно сбросить 10 кг всего за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Фактически, эта диета полностью исключает углеводы (каши, хлеб, сладости и фрукты). На самом деле, это довольно сложная диета, и не каждый может себе ее позволить.
Для успешного соблюдения диеты необходима сильная воля к похудению. Сразу хочу предупредить, что недостаток углеводов в рационе испортит вам настроение (они отвечают за хорошее настроение). Поэтому стоит предупредить свою семью о том, что вы можете быть раздражительным и обидчивым. Это не потому, что у вас плохое настроение, а потому, что в вашем рационе недостаточно углеводов.
Диета -10 также менее калорийна, что является основным отличием ее от белковой диеты. Еще одна ключевая особенность заключается в том, что в день можно съесть только один такой продукт.
Что касается продуктов, то их можно включать в рацион: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 л в день), рыба (1 рыба в день), куриное филе (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Не используйте соль. В принципе, вы можете установить, что вы едите и когда. Единственное, что вам нужно сделать, это сделать 5-й день диеты картофельной диетой (4 печеных картофелины в день), 7-й день — фруктовой диетой (0,5 кг фруктов) и 9-й день — килограмм фруктов в день. Овощи (2 овощных салата в день). Не игнорируйте это правило, так как оно очень важно для работы почек.
Если вам не нравится диета, время от времени пейте фруктовый компот, несладкий. Это немного взбодрит вас и компенсирует довольно скудный рацион. Один раз в три дня разрешается съесть небольшой кусочек темного шоколада.
Эксперты советуют во время диеты окружить себя как можно большим количеством положительных эмоций, например, встречами с друзьями, прогулками в парке и походами в кино. Важно проводить как можно меньше времени дома, чтобы не оставлять холодильник в одиночестве. Вы также можете убедиться, что люди в вашем доме поддерживают ваш выбор здорового питания и не едят много домашних лакомств. Также важно не готовить себе ничего, кроме еды. Это поможет вам избежать искушения вернуться к обычному питанию.
Пейте воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь не разрешены во время диеты. Также обратите внимание, что при такой диете не следует заниматься физической активностью. Единственным исключением является йога.
Если вы не являетесь поклонником экстремальных методов потери веса, рекомендуется выбрать один из методов, поддерживаемых научными исследованиями. Вы можете терять вес медленно, но результаты будут сохраняться в течение более длительного периода времени. И вам не придется подвергать свое здоровье риску.
Интервальное голодание
Прерывистое голодание — это диета, состоящая из регулярных коротких периодов голодания, чередующихся с приемом пищи. Несколько исследований показали, что короткие прерывистые голодания продолжительностью до 24 недель приводят к потере веса у людей с ожирением.
Наиболее распространенными методами прерывистого голодания являются
- Я ем и ем на пустой желудок. Название говорит само за себя. Чередуйте пост и прием пищи каждый второй день.
- 5:2 метод. Голодайте два дня в неделю. В «постные дни» нельзя употреблять более 500-600 калорий.
- Метод 16/8. Поститесь в течение 16 часов и ешьте в течение 8 часов.
Дневник питания и физические нагрузки
Если вы хотите похудеть, записывайте все, что вы едите или пьете. Для этого можно использовать бумажный дневник или фитнес-трекер.
Фитнес-трекеры также могут помочь вам отслеживать вашу физическую активность. Обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и тем, как часто вы следите за потреблением пищи и физическими нагрузками. Даже такое простое устройство, как шагомер, является полезным инструментом для снижения веса.
Осознанное питание
Разумное питание — это привычка обращать внимание на то, как и где вы едите. Эта привычка позволяет людям получать удовольствие от еды, сохраняя при этом здоровый вес.
Белок на завтрак
Белок помогает регулировать аппетит. Это происходит в основном за счет снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.
Согласно исследованиям, гормональный эффект от завтрака, богатого белком, может продолжаться в течение нескольких часов. Лучше всего подходят яйца, овсянка, орехи, семечки, киноа и пудинг из семян чиа.
Больше клетчатки
Включение в рацион большего количества клетчатки повышает сытость и ведет к снижению веса. К отличным источникам пищевых волокон относятся
- Фрукты и овощи.
- Бобовые.
- Орехи и семена.
Баланс кишечных бактерий
Новая область исследований — роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека содержится большое разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий. Определенные виды увеличивают количество энергии, получаемой человеком из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты питания
- Растительная пища: фрукты, овощи и зерновые.
- Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпех, мисо.
- Пробиотические продукты: корень цикория, артишоки, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, бананы, авокадо.
Когда речь идет о потере веса, важно помнить, что быстрый способ — не лучшее решение. Лучший способ достижения и поддержания здорового веса — это полноценное, сбалансированное питание. Она должна включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельные злаки. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
