Диета на 800 калорий
Диета на 800 калорий в день — это гарантированный способ похудеть. Ограничения являются строгими и должны соблюдаться тщательно. Несоблюдение этого правила может привести к различным последствиям, начиная от повторного набора веса и заканчивая хроническими проблемами с желудочно-кишечным трактом и основными системами организма.
Суть этого метода заключается в сокращении ежедневного потребления калорий на 800. Он лучше всего подходит для тех, кто стремится сбросить 2-7 кг.
Наиболее подходящий метод для серьезного похудения — это щадящий и необременительный метод.
Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы
Главное преимущество этих диет — быстрая потеря веса с гарантированным положительным результатом. Медленные диеты для долгосрочного снижения веса не всегда являются негативными.
Медленная потеря веса часто сопровождается эффектом плато. Кто-то строго соблюдает диету, но его вес остается неизменным. Этого нельзя сказать о диете на 800 ккал. Организм получает мало энергии и вынужден использовать свои накопленные резервы. Помимо гарантированных результатов, есть и другие преимущества
- Скорость — вы можете потерять 3-5 кг за 7 дней.
- Краткосрочный: 800-калорийное питание рассчитано на одну неделю. Нежелательно продолжать ограничивать ежедневное меню в течение длительного периода времени.
- Простота: меню с четко ограниченными значениями энергии легко рассчитать. Ошибиться практически невозможно. Особенно если вы ведете дневник.
- Доступность — питание на неделю состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в местных супермаркетах.
- Сохранение мышц — питание основано на белках, поэтому сжигание жира приводит к потере веса, а мышечная масса остается нетронутой.
- Сбалансированность — рацион содержит питательные продукты. Организм получает необходимые ему вещества, а клетчатка из фруктов и овощей обеспечивает жизненную силу.
5 кг за 7 дней — это не предел. С помощью физических упражнений вы можете терять по 1 фунту в день, что в общей сложности составляет около 12 фунтов. То, сколько веса вы сможете потерять со временем, во многом зависит от потребности организма в калориях.
Среднесуточное потребление для мужчин составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. В результате, если мужчины будут ежедневно съедать такое же количество пищи, как и женщины, они будут быстрее терять вес.
Нет необходимости заниматься спортом при диете в 800 калорий. Организм начинает сжигать жир даже при спокойном образе жизни. Это происходит потому, что он продолжает тратить энергию на поддержание важных процессов.
Этот тип диеты не позволит вам сбросить много веса за длительный период времени. Можно потерять 10 или даже 20 килограммов, но после прекращения диеты человек быстро набирает несколько килограммов снова. В результате человек будет голодать, но наберет еще больше веса.
Недостатки диеты на 800 ккал
800 калорий: как составить меню на неделю
Чтобы похудение было успешным и безопасным, диета должна содержать достаточное количество белков и углеводов. Первый необходим для поддержания мышечной массы, а второй обеспечивает нормальную работу мозга и улучшает настроение. При низкоуглеводной диете люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. Этого не происходит при правильном 800-калорийном питании.
Торты также запрещены, чтобы помочь людям похудеть таким образом. Источником углеводов должны быть фрукты и каши.
Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов.
Украшать тарелки сливочным и подсолнечным маслом, специями и приправами нежелательно.
Ешьте 4-5 раз в день.
Блюда для завтрака
Подходящие варианты для завтрака включают.
- 100 г нежирного творога, несладкий чай, яблоко
- овсянка, смешанная с фруктами, а
- Йогурт или кефир, 2 вареных яйца, а также
- Фруктовый салат — кефир для заправки, и
- 300-400 грамм йогурта.
Эти продукты являются хорошим способом начать день — они легкие и не нагружают застоявшийся желудок.
Утренняя диета на 800 ккал.
Дневной прием пищи не обязательно должен быть тяжелым, но вы можете выбрать более сытную еду. Варианты обедов включают
- Овощной суп с рыбой и овощами. Салат из листьев салата, который можно заправить лимонным соком.
- Небольшая порция гречки с постной курицей, огурцом и помидором. Десерт — кофе или чай с молоком.
- Овощное рагу и отварная курица, с
- Запеченный картофель с овощной смесью. Овощи могут быть свежими или приготовленными.
Закуски.
Фрукты, овощи, томатный сок и кефир — подходящие закуски.
Последний прием пищи в течение дня должен быть достаточно легким, чтобы не перегружать желудок работой всю ночь. Однако очень легкие блюда также не подходят, так как их нужно есть за несколько часов до сна.
Слишком скудный прием пищи может вызвать чувство голода перед сном, что приведет к бессоннице.
Варианты обеденных блюд:.
В заключение
Меню из простых блюд идеально подходит для еженедельного питания на 800 калорий. Вы можете сами рассчитать точные пропорции, исходя из своих предпочтений. Используйте таблицу калорийности, чтобы терпеливо взвешивать каждую порцию еды. Отзывы показывают, что оно того стоит: потеря веса происходит быстро и неуклонно.
