Базальный метаболизм и примерное количество калорий для жизнедеятельности организма
Базальный метаболизм — это минимальное количество энергии, которое человеческий организм потребляет для поддержания жизни и здоровья в состоянии покоя (эта энергия расходуется на дыхание, кровообращение и пищеварение).
Базальная скорость метаболизма (BMR) определяется количеством тепла на единицу массы тела человека в день и представляет собой базальную скорость метаболизма (BMR).
Базальная скорость метаболизма определяется либо прямым измерением (человек помещается в дыхательную камеру и измеряется количество затраченного тепла), либо (чаще всего) косвенно, на основе частоты дыхания. Эти измерения проводятся утром в состоянии покоя, натощак, при комфортных температурных условиях и когда человек наименее физически активен.
Различные факторы, такие как возраст, пол, состояние здоровья, физические нагрузки и особенно функция щитовидной железы, могут оказывать значительное влияние на базальную скорость метаболизма.
Калькулятор основного обмена с учётом пола, возраста и веса
Панель. Прогнозируемая базальная скорость метаболизма в сутки для взрослых в зависимости от веса и пола (килокалории)
| Взрослый | ||
| Вес (кг) | Мужчина | Женщина. |
| 36 | -Вес (кг) | 1005 |
| 38 | 1160 | 1045 |
| 40 | 1205 | 1085 |
| 42 | 1245 | 1130 |
| 44 | 1280 | 1170 |
| 46 | 1320 | 1210 |
| 48 | 1355 | 1250 |
| 50 | 1390 | 1290 |
| 52 | 1430 | 1320 |
| 54 | 1465 | 1350 |
| 56 | 1500 | 1375 |
| 58 | 1535 | 1400 |
| 60 | 1570 | 1425 |
| 62 | 1600 | 1445 |
| 64 | 1635 | 1470 |
| 66 | 1665 | 1490 |
| 68 | 1690 | 1510 |
| 70 | 1715 | 1530 |
| 72 | 1735 | 1550 |
| 74 | 1755 | 1565 |
| 76 | 1775 | 1580 |
| 78 | 1790 | 1595 |
| 80 | 1805 | 1610 |
| 82 | 1815 | 1625 |
| 84 | 1830 | 1640 |
| 86 | 1840 | 1650 |
| 88 | 1850 | 1665 |
| 90 | 1860 | 1680 |
| 92 | 1870 | 1695 |
Панель. Прогнозируемая базальная скорость метаболизма в сутки для детей и подростков (килокалории)
| Младенцы и дети | Возраст 10-18 лет, вес >30 кг | |||
| Вес (кг) | (ккал) | Вес (кг) | Мальчики | Девушки |
| 3 | 150 | 32 | 1200 | 1120 |
| 4 | 200 | 34 | 1235 | 1160 |
| 5 | 260 | 36 | 1270 | 1200 |
| 6 | 320 | 38 | 1305 | 1235 |
| 7 | 370 | 40 | 1340 | 1270 |
| 8 | 450 | 42 | 1370 | 1300 |
| 9 | 510 | 44 | 1395 | 1330 |
| 10 | 560 | 46 | 1420 | 1355 |
| 11 | 610 | 48 | 1450 | 1375 |
| 12 | 660 | 50 | 1480 | 1395 |
| 13 | 700 | 52 | 1510 | 1410 |
| 14 | 750 | 54 | 1540 | 1430 |
| 15 | 790 | 56 | 1570 | 1445 |
| 16 | 820 | 58 | 1600 | 1455 |
| 17 | 850 | 60 | 1625 | 1465 |
| 18 | 880 | 62 | 1655 | 1490 |
| 19 | 910 | 64 | 1685 | 1510 |
| 20 | 940 | 66 | 1710 | 1530 |
| 22 | 990 | 68 | 1740 | 1545 |
| 24 | 1040 | 70 | 1770 | 1560 |
| 26 | 1080 | |||
| 28 | 1115 | |||
| 30 | 1150 | |||
Другие формулы для расчета метаболизма
1. типы в зависимости от веса, роста и возраста
- Мужчина: 66 + (13,7 X масса тела) + (5 X рост см) — (6,8 X возраст) = BMR (базальная скорость метаболизма)
- Женщина: 655 + (9,6 X вес) + (1,8 X рост см) — (4,7 X возраст)
2. формула, основанная на сухой массе тела
Это означает, что если масса тела составляет 60 кг, а жира в организме 27%, то жировая масса составляет 16,2 кг (60 минус 0,27), поэтому безжировая масса составляет 60 — 16,2 = 43, 8 кг.
