Все связано: что мешает сбросить вес, но кажется неважным
Даже те, кто делает все «научно» и помнит, что 80% потери веса — это здоровое питание, а 20% — физические упражнения, могут не терять вес, но это не из-за эффекта плато. Легко упустить из виду детали, которые кажутся несущественными для работы над силуэтом. О чем мы говорим?
Недостаток калорий
Очевидно, что для снижения веса организму необходимо потреблять больше калорий, чем он получает в день. Однако не стоит резко сокращать количество потребляемых калорий. Очень низкое потребление калорий может привести к плохому результату потери веса. Диетолог мирового уровня Ирина Договская утверждает, что Если вы хотите похудеть на низкокалорийной программе, вам необходимо снизить интенсивность физических упражнений.
Эксперты также обращают внимание на качество калорий. Другими словами, в случае с хлебом организм накапливает энергию. А в случае с яблоками они не только восполняют ресурсы, но и помогают «собрать» и вывести лишние калории. В результате скорость потери веса в каждом из этих случаев различна. Поэтому одного снижения калорийности недостаточно. Соотношение белков, жиров и углеводов в продукте, а также наличие консервантов и наполнителей могут влиять на задержку в потере веса.
Недостаток витаминов
Низкокалорийные диеты, лишенные разнообразия, могут лишить организм необходимых питательных веществ, таких как микроэлементы и витамины. Например, согласно исследованиям, дефицит витамина D может повлиять на эффективность снижения веса. Согласно исследованиям, витамин D в определенной степени помогает ограничить образование новых жировых клеток. Он также увеличивает выработку серотонина, гормона, контролирующего аппетит, и тестостерона, который усиливает метаболизм.
Недостаток сна
Те, кто интересуется тем, как качество сна влияет на различные аспекты жизни, хорошо знают о широком спектре последствий недостатка сна. Они варьируются от ухудшения самочувствия накануне до изменений в коже (тусклость и признаки старения). (которые могут быть более выраженными). Однако мало кто связывает свой режим сна с потерей веса или набором веса во время похудения. Между тем, более десяти лет назад ученые обнаружили, что у людей, которые не высыпаются, на 15% увеличивается выработка гормона голода грелина. В том же исследовании утверждается, что нарушения сна вызывают снижение выработки гормона сытости лептина. Когда организм не восстанавливается в достаточной степени в течение ночи, он ищет другие источники энергии для поддержания бодрствования.
Стрессовые ситуации
Реакция организма на стресс всегда сугубо индивидуальна. Некоторые люди теряют аппетит в периоды эмоциональной нестабильности, что приводит к потере веса, в то время как другие поддаются импульсивному перееданию. Однако, помимо индивидуального, существуют общие закономерности стресса, которые были научно доказаны. В основном они связаны с гормоном стресса кортизолом. Когда его уровень в норме, он оказывает положительное влияние на организм. Если говорить конкретно о потере веса, то он способствует липолизу, то есть расщеплению жиров. И наоборот, когда его уровень повышен, кортизол вызывает накопление жира (особенно висцерального, от которого потом особенно трудно избавиться), задержку жидкости в организме и повышение уровня сахара в крови, что приводит к голоду и желанию его утолить. С продуктами, которые не очень полезны для здоровья и способствуют развитию инсулинорезистентности.
Окружение
Если у человека есть цель похудеть, это не значит, что на время похудения он должен окружить себя «единомышленниками». Однако это не меняет того факта, что результаты появляются быстрее по сравнению с теми, кто соблюдает диету и активно занимается спортом. «Наше подсознание «считывает» все из окружающей среды и дает нам основу для формирования алгоритма действий — оглядевшись вокруг, оно направляется на то, что мы хотим увидеть в зеркале», — говорит Ирина Драговская. — Видеть вокруг себя красивых и подтянутых тренеров — это тоже тренировка. Цепочка мотиваций для поддержания диеты, за которой следует цепочка мотиваций для противостояния искушениям.
