Диета Людмилы Гурченко
Несравненная Людмила Марковна навсегда вошла в историю советского кино, начиная со времен «Карнавальных ночей» и заканчивая фильмами, снятыми в начале 21 века. Она всегда очаровывала зрителей как своей талантливой игрой, так и красотой. Говорят, что ее талию можно обхватить пальцами одной руки. Ее деликатность и грация остаются образцовыми и по сей день. Своей отличной фигурой, которую Людмила Глученко сохранила в преклонном возрасте, актриса обязана специальной диете.
Основные принципы питания
Диета, которую использует актриса, не имеет экстремальных ограничений и гораздо менее голодна. Это неудивительно, ведь актриса является очень хорошим примером того, как поддерживать свое тело в хорошей форме. Людмила Марковна провела свое детство в суровые времена Великой Отечественной войны и хорошо знала, что голод — это нехорошо и не помогает. Ему удалось создать сбалансированную диету, включающую все категории продуктов питания
- Овощи,.
- Фрукты,.
- Ягоды,.
- Молочные продукты,.
- Мясо.
- Рыба,.
- Зерновые.
В отличие от многих других систем снижения веса, вам не придется отказываться от большинства категорий продуктов, но вы сможете выбрать из каждой категории полезные и исключить вредные. В результате организм не перегружается и получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Диета, обеспечившая Людмиле Глученко идеальную фигуру, — это не «разовая акция», чтобы быстро сбросить несколько килограммов, а часть образа жизни, требующего постоянного поддержания формы. Как сказала актриса: «Женщина не гармошка — она не может постоянно растягиваться или сжиматься». Всю пищу следует употреблять умеренно и разделить на четыре-пять приемов в день. Богатая углеводами пища должна преобладать в первой половине дня. Вторая половина — это белок.
Что можно есть?
Овощи, овощи и некоторые фрукты особенно богаты продуктами, составляющими основу рекомендуемой диеты.
- Рутабага.
- краснокочанная капуста, цветная капуста, брокколи.
- Морковь.
- свежие огурцы.
- Тушеная свекла.
- Сквош, тыква
- Помидоры, помидоры, спаржа, спаржа, спаржа, свежие огурцы
- Спаржа,
- Салат-латук
- лук, петрушка
- Петрушка
- Яблоки.
- Персики.
- Груши.
- Апельсин и лимон
- Авокадо.
- Ягоды (виноград, клубника, малина).
Важной частью меню являются водянистые каши, такие как гречневая, овсяная или рисовая. Кефир, кислое молоко, творог и йогурт следует выбирать с минимальной долей жира. Мясные продукты включают приготовленные на пару или тушеные говядину, телятину и куриные грудки, а рыбные — скумбрию и форель. К полезным грибам относятся белые грибы, абрикосовые и белые грибы. Черный хлеб можно есть.
К разрешенным продуктам также относятся некоторые сладости.
- Акациевый и цветочный мед (вместо сахара),.
- Варенье из черники, облепихи и ежевики.
Раз в день можно есть сладкое или шоколад, но только горький. Утреннее употребление сладостей и шоколада натощак может помочь в снижении веса. Они снижают аппетит и предотвращают переедание в течение дня.
Что нельзя есть?
Некоторые продукты попадают в категорию нездоровых.
- Мучные изделия (кроме черного хлеба),.
- Блины, оладьи, макароны.
- Сосиски, сосиски с колбасой, печенье и
- Конфеты (кроме темного шоколада и шоколада),.
- Горячие приправы и соусы,.
- Сливки и сгущенное молоко,.
- Говяжье брюхо.
- Масло и другие животные жиры.
Следует избегать сахара и соли, а также всех жареных, консервированных, соленых, копченых и соленых продуктов, включая маринованные огурцы, маринованные морепродукты, жареные кабачки, баклажанную икру и копченую рыбу.
Включение определенных продуктов в категорию нездоровых в данной системе питания не означает, что следует полностью запретить употребление сладостей и пшеничного хлеба. Те, кто знал Людмилу Гурченко, признают, что она также любила густой украинский борщ и жареные котлеты, но запрещенные продукты употребляла редко (менее одного раза в неделю) и в небольших количествах (одна котлета, один блин).
Примеры ежедневных меню
Например, ежедневный отчет по диете Глученко может выглядеть следующим образом
- Овсяная каша на завтрак, с 1 чайной ложкой меда и водой с кофе или чаем без сахара
- ломтик коричневого хлеба, 100 г куриного и гречневого овощного супа, салат на обед с подсолнечным или оливковым маслом; и
- Овощи на ужин готовьте на пару или отваривайте.
Возможны также перекусы:.
- Фрукты,.
- Творог с низким содержанием жира.
- немного темного шоколада.
Съешьте яблоко или выпейте чашку нежирного йогурта перед сном. Меню должно меняться изо дня в день, чтобы избежать однообразия. Например, на второй день кашу на завтрак можно заменить омлетом, а курицу и гречку — рыбой и отварным картофелем на обед.
Сбалансированная диета Людмилы Глюченко полностью соответствует здоровому питанию. Он не только поддерживает хорошее здоровье, но и предотвращает возникновение диабета. Он может быть рекомендован в качестве профилактического средства для людей, родившихся с этим заболеванием.
