Самые распространенные фитнес-ошибки
Существует как минимум семь ошибок, которые не позволяют окупить ежегодный членский взнос в спортивный клуб. Узнайте сами.
Среднестатистический пользователь тренажерного зала находится в восторге около шести месяцев. Есть две распространенные причины, по которым годовые подписки не окупаются. Это нехватка времени и разочарование результатами. Только первый считается действительным. Второе разочарование связано с распространенными ошибками, которые новички допускают во время первой тренировки.
Ошибка первая: постановка нереальных целей
Алексей Короткин, научный сотрудник факультета физиотерапии и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета, рассказывает о самых распространенных ошибках, которые допускают новички в тренажерном зале.
Решите, чего вы хотите добиться — пробежать марафон, получить достаточную физическую нагрузку, занимаясь 30 минут в день, сбросить два килограмма за месяц и т.д. Стоит оценить свою физическую форму, состояние здоровья, уровень активности и наличие свободного времени, чтобы понять, насколько это реально. После того как вы определили свои цели, начните с «поедания слона по кусочкам». Разбейте путь к результатам на небольшие управляемые шаги и выполнимые задачи. Бегайте чуть дольше и поднимайте чуть тяжелее. Если ваши цели недостижимы, ищите более реалистичные цели.
Ошибка вторая: бессмысленные занятия
Если вы внимательно понаблюдаете за посетителями тренажерного зала, то заметите, что некоторые люди занимаются с легко скучающим и ошарашенным выражением лица. Многие люди приходят в спортзал на автопилоте — после работы или в отпуске. Однако посещение спортзала не означает потерю лишнего веса. Вы должны много работать. Если вы хотите добиться результатов, вам необходимо сосредоточиться на тренировках и улучшить качество всех движений. Поговорите с тренером о том, работаете ли вы с очень легкими весами или не крутите педали аэробайка в течение длительных периодов времени. Это хорошая новость для тех, кто спешит похудеть, нарастить мышцы или привести себя в тонус. Правильное выполнение упражнений сокращает время, необходимое для получения результатов.
Ошибка третья: переоценка нагрузки
Большинство е-гимнастов слишком оптимистично оценивают количество сжигаемых ими калорий. Кроме того, люди обычно склонны переоценивать свои усилия, основываясь исключительно на своих ощущениях. Если вы вспотели как крыса после 30 минут аэробных упражнений, это не значит, что вы сожгли рекордное количество калорий. Лучше всего снова обратиться к своему врачу. Узнайте у него, насколько продуктивны ваши упражнения. Возможно, вы просто склонны к повышенному потоотделению.
Ошибка четвертая: неправильный рацион
Если вы хотите увеличить физическую активность и сбросить вес, вы должны быть честны с собой не только в спортзале, но и в офисе. Самый эффективный способ сделать это — тщательно вести пищевой дневник. Это поможет вам рассчитать, сколько энергии вам необходимо затратить во время тренировок, и не допустить, чтобы ваши усилия по снижению веса зашли в тупик.
Ошибка пятая: неправильно выбранная тактика
Люди ходят в спортзал за компанию, по специальным предложениям или чтобы следить за коллегами, которые похудели. Мотивы различны. Главное — не бросаться в первый попавшийся тренажерный зал, переступив порог. То, что работает для некоторых, может не работать для вас. Беговая дорожка, на которой вас с удовольствием толкают друзья, может навеять на вас тоску. Возможно, вам даже понравится больше, потому что рядом проходит занятие по аэробике, пока вы усердно бегаете. После часа езды на аэробном велосипеде у вас начинают болеть колени, и вы вспоминаете, что врач рекомендовал вам плавание. Знакомы ли вам эти ситуации?
Постоянный автор статьи Анна Замболотна насчитала десять страхов перед спортзалом, которые обязательно сбудутся.
Опять же, не забудьте позвонить своему профессиональному тренеру и показать ему результаты проверки в медицинском центре. Сюда входит информация о составе вашего тела, базальной скорости метаболизма и потенциальных рисках для здоровья.
Ошибка шестая: один план тренировки на века
Если вы находитесь в хорошей форме, значит, вы адаптировались к тренировкам. Это означает, что вы перестали терять вес, увеличили мышечную силу или повысили выносливость. Эксперты называют это явление «плато». Один из способов преодолеть это плато — менять схему тренировок каждые несколько недель или месяцев. Вы можете начать новые упражнения, изменить продолжительность тренировки, увеличить вес или количество повторений.
Ошибка седьмая: неверная оценка результатов
Многие люди считают, что физические упражнения не помогают им, потому что они не соответствуют их ожиданиям. Например, мышечная масса может увеличиваться, а жировая — уменьшаться, при этом стрелки фиксируются на месте, а весы не соответствуют ожиданиям. Чтобы помочь вам оценить свой прогресс, тщательно записывайте все, что происходит в вашем теле, начиная с частоты пульса при определенном темпе выполнения упражнения и заканчивая самочувствием после него. Не забудьте проверить начало календаря. Это может стать отличным мотиватором.
Самое важное
Чтобы тренировки приносили удовольствие, выбирайте достижимые цели, подходящие нагрузки и правильный анализ успехов и неудач.
