Быстро похудеть за 3

Экспресс-диета за 3 дня

Стройная фигура — мечта почти каждой женщины. Вы можете быть готовы пойти на самые крайние меры для достижения этой цели, особенно если приближается такое важное событие, как свадьба, встреча выпускников или праздник. Конечно, за несколько дней нельзя сбросить две цифры, но до пяти килограммов сбросить вполне возможно, и трехдневная экспресс-диета может помочь вам в этом. Если следовать рекомендациям и запастись терпением, можно быстро скорректировать фигуру без вреда для организма, но сначала давайте разберемся, всем ли подходит экспресс-диета.

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
7 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад

iStock-157421966.jpg.

Когда не рекомендуется переходить экспресс-диету?

Не все экспресс-диеты для похудения подходят всем, так как включают в себя жесткие ограничения в питании, приводящие к голоданию. Диетологи не рекомендуют этот метод похудения в следующих случаях

  • При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • болезни почек, и
  • Сразу после вирусной или бактериальной инфекции, и
  • В послеоперационный период
  • Во время беременности, лактации, во время
  • Гормональные нарушения, во время
  • В периоды сильного умственного напряжения.
  • Чрезмерные физические нагрузки.

Отметим, что длительное голодание негативно влияет на обменные процессы и приводит к потере мышечной массы, в то время как низкокалорийные постные диеты способствуют детоксикации организма и увеличивают продолжительность жизни.1 В этом контексте длительное голодание негативно влияет на обменные процессы и приводит к потере мышечной массы.

Главное — не навредить. Базовые принципы экспресс-диеты

Строгие ограничительные диеты (даже если только на несколько дней) являются стрессом для организма. Важно соблюдать основные принципы экспресс-диеты, чтобы не навредить здоровью.

Питание должно быть разнообразным. Выбирая быстрый способ похудеть, лучше всего остановиться на диете, состоящей из разнообразных продуктов. Монокалорийная диета может нанести вред организму, поэтому при выборе этого варианта рекомендуется принимать дополнительные добавки, содержащие витамины, минералы и важные аминокислоты.

Из рациона следует исключить сахар, крахмалистые продукты и мучные изделия. Не добавляйте соль в пищу или сведите ее потребление к минимуму. Добавление соли в пищу вряд ли приведет к немедленной потере веса, поскольку соль, как известно, задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы.

Обратите внимание! Рекомендуется сократить потребление соли и сахара не только во время экспресс-диеты, но и в другие дни. Как показали исследования, постепенное сокращение потребления этих продуктов значительно снижает риск развития диабета и высокого кровяного давления 2 . Кроме того, снижение количества углеводов в ежедневном рационе может также предотвратить развитие метаболического синдрома (нарушение обмена веществ, связанное с ожирением) 3 .

Питание должно быть простым и легко усваиваемым. При планировании питания убедитесь, что простые блюда (один или два ингредиента) легче усваиваются и не приводят к набору лишнего веса. Помните о правиле раздельного питания. Он как никогда подходит для экспресс-диет.

В дни ограничений рекомендуется увеличить количество воды. Следует пить чистую воду, а кофе и чай исключить совсем или сократить до одной-двух чашек в день. Лимонад, энергетические напитки и другие сладкие газированные напитки запрещены. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды (30 мл на килограмм веса тела). Рекомендуется пить воду между приемами пищи (через час после или за час до еды).

Физическая активность может помочь улучшить результаты. Это не напряженные, вызывающие пот упражнения, а небольшие физические нагрузки, такие как бег, плавание или йога. Физическая активность ускоряет обмен веществ и вымывает токсины, поэтому вы можете не только сбросить несколько лишних килограммов, но и очистить организм. Кстати, научные исследования подтвердили, что сочетание диеты и физических упражнений является лучшей профилактикой диабета 2 типа 4.

Следуйте этим простым принципам экспресс-диеты. Таким образом, приложенные вами усилия не будут напрасными, а результаты полностью оправдают ваши ожидания.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад

ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня

Самые популярные методы похудения основаны на отказе от твердой пищи и замене привычных блюд соками, смузи, супами и кисломолочными продуктами. Некоторые из наиболее популярных экспресс-диет включают

iStock-621598372.jpg.

Диета свежего сока — основана на полном отказе от твердой пищи и замене ее двумя литрами свежевыжатых овощных и фруктовых соков в день. Выбирайте любимые соки из томатов, моркови, кабачков, яблок, апельсинов и других фруктов и овощей. Если вам не нравятся соки одного сорта, диета не запрещает сочетания продуктов, например, морковный и яблочный, тыквенный и яблочный или томатный и огуречный. Те, кто хочет получить интересный вкус, могут добавлять в соки травы и специи.

Диеты при разводе — распространенный способ похудения среди моделей и звезд индустрии развлечений. Вы можете составить собственное меню на три дня или воспользоваться готовыми вариантами. Например, экспресс-диета может выглядеть следующим образом Завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан, йогурт 200 г; обед — 200 г отварного картофеля, 100 г нежирного творога; ужин — 50 г отварного куриного филе, при желании можно добавить макароны из твердых сортов пшеницы.

Однокалорийные диеты — один из самых простых вариантов снижения веса, основанный на употреблении только одного вида пищи. Распространенным примером однокалорийной диеты является кефирная диета, при которой достаточно выпивать два литра обезжиренного кефира в день, разделив его на пять-шесть приемов пищи. Такой подход не только нормализует микробиоту кишечника, но и помогает снизить избыточный вес. Однако, как уже говорилось, при соблюдении монокалорийной диеты рекомендуется принимать дополнительные витаминные, минеральные и аминокислотные добавки.

Как правильно выходить из диеты?

Правильный выход из диеты поможет закрепить результаты и предотвратить повторный набор лишнего веса. Новые продукты следует добавлять в рацион постепенно и в небольших количествах, чтобы не навредить организму, особенно если вы придерживаетесь монокалорийной диеты.

После окончания диеты избегайте срывов и не набрасывайтесь на высококалорийную пищу. Предпочитайте легкие продукты, такие как постные супы, нежирное мясо, рыба, морепродукты, салаты, свежие фрукты и овощи. Готовьте на пару, варите, готовьте или запекайте в духовке. Пейте воду, свежевыжатые соки и травяные чаи между завтраком, обедом и ужином.

Как помочь организму справиться со стрессом?

Поскольку строгие ограничения в питании могут вызвать стресс для организма, дополнительные витамины, макро- и микроэлементы следует принимать во время и после еды. В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете множество пищевых добавок и комплексов для похудения, которые содержат питательные вещества, необходимые организму для избавления от лишней воды и ускорения процесса избавления от лишнего веса.

Краш-диеты — отличный способ сбросить вес, но если вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о внешности, позаботьтесь о здоровом питании в другие дни. Научно доказано, что низкокалорийная диета, богатая фруктами и овощами, омега-3 жирными кислотами и регулярное употребление ключевых питательных веществ и микроэлементов снижает стресс и улучшает общее состояние здоровья и настроение 5.

При выборе между добавками и 3-дневным питанием рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.

—— 1 Влияние ограничения калорий на продолжительность здоровой жизни и инсулинорезистентность: обычная диета с ограничением калорий в сравнении с диетой, вызывающей кетоз. Наполеон А., Фернандес Л., Миранда К., Мальм А.П. Питание. 2021 Apr 15;13(4):1302. doi: 10.3390/nu13041302 . PMID: 33920973; PMCID: PMC8071299. 2 Два опасных близнеца: соль и сахар / Twin white herring: salt and sugar. Gupta L., Handelwal D., Datta D., Kalra S., Lal P. R., Gupta Y. India J Endocrinol Metabolism. 2018 Jul-Aug;22(4):542-551. doi: 10.4103/ijem.ijem_117_18 . PMID: 30148105; PMCID: PMC6085961. 3 Количество и качество пищевого жира изменяют метаболизм конечных продуктов гликирования у пациентов с метаболическим синдромом. Лопес-Морено J . , Quintana-Navarro G M . , Camargo A . , Jimenez-Lusena R . , Delgado-Lista J . , Marin C., Tinahones F . J., Stryker G. E., Roche J. M., Perez-Martinez P., Lopez-Miranda J., Hubero-Serrano E. M. Mol Nutr Food Res. 2017 Aug;61(8). Doi: 10.1002/mnfr.201601029 . Epub 2017 Mar 30. PMID: 28233454. 4 Диета и физические упражнения в профилактике диабета. Walker K. Z., O’Dee K., Gomez M., Girgis S., Kolajuri R. J Hamnutar Diet. 2010 Aug;23(4):344-52. doi: 10.1111/j.1365-277X.2010.01061.x . Epub 2010 Mar 23. PMID: 20337844. 5 Питание и стресс: обзор. O’Konin M, Lachance L, Naidoo U, Remi D, Shekdar T, Sayal N, Cardoso V, Ravana T, Chan Y, Khoury K. Nutrients. 2021 Dec 10;13(12):4418. doi: 10.3390/nu13124418 . PMID: 34959972; PMCID: PMC8706568.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
7 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад

Читайте также