Диета для ленивых: минус 12 кг
По мнению диетологов, увеличение потребления жидкости во время диеты может помочь вам выработать привычку пить нужное количество воды, что поможет вам достичь результатов. В недельном меню указано, когда и сколько воды нужно пить.
Плюсы диеты для ленивых
Эта диета считается «ленивой», поскольку не требует подсчета калорий, изменения рациона или строгих ограничений в питании.
Принцип диеты заключается в замене некоторых приемов пищи питьевой водой и употреблении ее перед едой. Таким образом, стенки желудка растягиваются, организм «обманывается», чувство голода откладывается, а количество съеденного нужно немного уменьшить или избегать вредных закусок в краткосрочной перспективе.
Вам также не захочется пить ничего лишнего после такого вынужденного количества воды, и, конечно, избегайте нездоровых напитков, таких как безалкогольные напитки, сладкий чай и кофе, лимонад и коктейли.
Минусы диеты для ленивых
Питье слишком большого количества воды увеличивает нагрузку на почки, заставляя их выводить кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, а также при низком уровне минералов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать диету или дополнительные минеральные комплексы.
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: каша с кишмишем и молоком За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: яблоко За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: куриный суп и капустный салат За 30 минут до ужина: 2 стакана Ужин: сгущенное молоко с медом
День 2
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: гречневая каша с молоком За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Перекус: грейпфрут За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: пудинг из брокколи и цветной капусты, тушеная белая рыба За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: 1 стакан кефира, поджаренный цельнозерновой хлеб и сыр
День 3.
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: яичница с зеленью Перекус за 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Перекус: груша За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: суп из курицы и фасоли За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: вареное яйцо, чашка ряженки
День 4
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: сырник или пудинг с творогом За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: яблоко За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: тушеная печень с гречкой и сметаной За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: нарезанный сыр, салат из тертой моркови
День 5.
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут Перекус За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: апельсин За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: отварная куриная грудка, спагетти из помидоров или огурцов За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: баклажан на гриле
День 6.
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: цельнозерновой тост с сыром, простой йогурт За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Перекус: яблоко За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: овощное пюре, говяжий бургер За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: салат из зеленого перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом.
День 7.
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: овсянка и вода, мед, ягоды За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: грейпфрут За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: спагетти с отварной грудкой и помидором За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: рыба на гриле, тушеные кабачки
За полчаса до еды выпейте один или два стакана воды, желательно комнатной температуры. Количество стаканов зависит от количества запланированных блюд. Чем больше количество, тем больше воды нужно выпить перед этим.
Не пейте воду, особенно холодную, так как это может вызвать быстрое растяжение стенок желудка, спазмы или небольшие глотки воды. Лучше всего не пить воду в течение 1,5-2 часов после еды.
Дилара Ахметова, консультант по питанию и тренер по питанию
Результаты
Не соблюдайте этот тип диеты более 7 дней, так как повышенная нагрузка на почки вредна. Потерять 12 кг за неделю без полного голодания практически невозможно. Однако этот темп очень быстрый и относительно безопасный, так как быстрая потеря веса вредна для здоровья.
Если после употребления воды вы почувствовали недомогание, пейте воду медленнее или теплую воду, или уменьшите ее количество.
Отзывы диетологов
— Ленивые диеты действительно имеют место. Это связано с тем, что нет необходимости подсчитывать калории или менять свой рацион. Просто пейте воду вовремя. Однако обратите внимание, что если ваш рацион слишком калориен и несбалансирован, вода не окажет большого эффекта. Вода помогает очистить кишечник, что поначалу может дать впечатляющий эффект. Но затем потеря веса замедляется, и организм привыкает к новым водным правилам. Чтобы добиться результатов, необходимо скорректировать свой рацион и добавить физические упражнения. Ленивая диета может привить привычку пить воду. Это полезно, так как люди часто не выпивают необходимое количество воды. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты, если у вас есть проблемы с желудком, кишечником или почками», — советует консультант-диетолог и тренер по питанию Дилара Ахметова.
