Минус 3 килограмма за 3 дня! Оптимальная диета для быстрого похудения
Конечно, лучше терять все постепенно, правильно питаясь и изменяя свой рацион. Однако вам может потребоваться потерять не менее 3 кг и, возможно, придется подобрать безопасную диету. Вот несколько примеров диет, которые гарантируют результат и позволяют сбросить вес за короткое время, не подвергая риску свое здоровье.
Диета «3 кг за 3 дня» наверняка вам знакома. Однако перед началом приема убедитесь в отсутствии противопоказаний. Какими бы хорошими ни были отзывы об экстремальном похудении за три дня, результаты не всегда того стоят. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свой рацион питания, даже если только на короткий период времени.
Прислушайся к организму
Не говоря уже о том, что существуют также противопоказания к лекарствам и диете, даже апельсины следует употреблять не всем. Если вы хотите сбросить 3 кг за три дня, вам нужно знать свое тело. Лучше всего предварительно проконсультироваться об этом со своим врачом.
Краш-диеты не подходят в следующих случаях
- У вас хроническое расстройство пищеварения (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем)
- У вас хроническое заболевание почек, и
- Вы недавно болели гриппом или острой респираторной инфекцией, и
- Вы недавно перенесли операцию на брюшной полости
- Вы беременны
- Кормление ребенка
- Вы недавно потеряли или набрали значительный вес
- У вас гормональное расстройство
- Вы недавно пережили серьезное стрессовое событие
Такие постные диеты, как «3 дня минус 3 кг», не очень хорошо воспринимаются профессиональными диетологами. Снижение веса на 2-3 кг в неделю было признано более разумным. В это время вместе с жиром теряется лишняя вода. Затем вес постепенно уходит, что является планомерным снижением и важным переходом к здоровому питанию.
Однако иногда диета на 3 кг за три дня может действительно помочь. Например, если вам нужно надеть красивое платье на определенное свидание, подготовиться к неожиданной поездке на море или провести встречу перед одноклассниками, где вы хотите выглядеть великолепно. Пока у вас хорошее здоровье, делайте это! Если вы хотите повторить эксперимент, сначала проконсультируйтесь с опытным косметологом.
Вы не будете голодать в течение трех дней, но вы потеряете вес и будете мотивированы продолжать!
Диета для экспресс-похудения
Как правило, следует уменьшить количество калорий и отказаться от сахара, крахмала, хлеба и других мучных изделий, особенно если вы хотите быстро похудеть. Соль не следует добавлять в пищу, так как она задерживает жидкость. В комментариях людей, которые пытались сбросить 3 кг за три дня, говорится, что диета им очень помогла.
Рекомендуемое меню диеты три дня минус три килограмма нельзя назвать скучным и однообразным. В него входят фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Одна только гречка была бы лишней! Было бы вкусно, если бы это было так. А продукты просты и доступны. Не фуа-гра, зимняя ежевика или запеканка с тунцом.
Если вам необходимо достичь результата минус 3 кг за три дня, то ваше питание должно обязательно включать потребление жидкости. Это означает чистую воду, а не кофе или напитки с сахаром. Вам необходимо 30 мл воды на килограмм веса тела. Рассчитайте свою норму и пейте ее между приемами пищи. Рекомендуется не пить воду сразу после перекуса — подождите не менее 30 минут, а лучше всего один час. Таким образом, вы правильно запускаете процесс пищеварения. Кстати, существует также экстремальная трехдневная водная диета — вы слышали о ней?
Кроме того, эффективность потери веса на 3 кг в результате 3-дневной диеты также зависит от физической активности. Вместо того чтобы накачивать мышцы всего тела или готовиться к спринтерскому забегу, мы говорим о небольших физических нагрузках. Плавание, легкая пробежка или игра в теннис подходят для промежуточных занятий. Кроме того, всегда выходите на прогулку. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Физическая активность помогает ускорить метаболизм.
Разнообразие — ключевой момент.
Как похудеть на 3 кг за 3 дня, вы можете найти множество вариантов в интернете. В качестве примера можно привести очень популярную 3-дневную яблочную диету «минус кг» или кефирную диету. Однако эксперты уже давно выступают категорически против такого очищения организма. В крайнем случае, достаточно одного дня. Если у вас практически идеальное здоровье, врачи не возражают против однодневного голодания для очищения организма. Ограничение по времени — это выбор продукта на один день, скажем, раз в месяц.
Но говорить о том, чтобы неделю есть гречку без соли и это уже монодиета. Или, сколько бы фруктов ни было в магазине в каждый сезон, трехдневная яблочная диета, конечно, приведет к потере минус трех килограммов, но какой ценой! Монодиета приводит к нарушению обмена веществ и множеству побочных эффектов.
Поэтому, несмотря на определенные ограничения и минимальную калорийность, диета 3 кг за 3 дня не принесет вам вреда. Меню учитывает различные потребности организма в питательных веществах.
День 1 диеты «3 кг за 3 дня
- Сразу после пробуждения: 0,5 литра простой воды, не ледяной.
- Завтрак: чашка какао или стакан молока с медом.
- Второй завтрак: грейпфрут.
- Обед: 200 г отварной куриной грудки, свежие овощи (не более 1 ч.л.) с оливковым маслом.
- Послеобеденный перекус: 250 мл йогурта с низким содержанием жира.
- Обед: овощной суп (1,5 литра воды с 1 луковицей, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи на ваш выбор, но без соли). Вы можете пить столько супа, сколько захотите.
- Перед сном: стакан кефира.
Второй день диеты: «минус 3 кг за 3 дня
- Сразу после пробуждения: 0,5 литра простой воды, не ледяной.
- Завтрак: стакан кефира.
- Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.
- Обед: овощной суп (ограниченное количество).
- Послеобеденный перекус: сок из двух грейпфрутов.
- Ужин: свежие овощи и салат из рыбы или индейки на гриле (200 г).
- Перед сном: ничего.
Третий день трехдневной диеты
- Сразу после пробуждения: 0,5 литра простой воды, не ледяной.
- Завтрак: чашка какао или стакан молока с медом.
- Второй завтрак: нет.
- Обед: 150 г нежирного творога или йогурта с небольшим количеством меда и стакан кефира.
- Послеобеденный перекус: нет.
- Ужин: 300 г овощного салата без заправки или 200 г приготовленной на пару грудки индейки.
- Перед сном: ничего.
Важной частью краш-диеты является ее правильное выполнение. Если вы этого не сделаете, потерянные килограммы вернутся.
Правила после диеты
Следуйте этой диете, и вы потеряете 3 кг за три дня! Удачи! Кроме того, мы хотели бы попросить вас не делать эту диету постоянной. Ваш организм должен получать все витамины, необходимые для нормального развития. Большинство из них можно получить из пищи.
Также не возвращайтесь к своему обычному меню сразу после диеты «3 дня минус 3 кг». Неразумно внезапно худеть перед вечеринкой и поглощать салаты с майонезом, шашлыки и другие высококалорийные продукты. Приучение к экономии ресурсов за три дня не только вредно для организма, но и влечет за собой расстройство пищеварения. Вы не можете запустить его за деньги и потерять три килограмма всего за один день. Эти действия помогут вам вернуть больше потерянного веса.
Перестройте весь свой образ жизни на здоровое питание, избавьтесь от вредных привычек и нездоровой пищи. Таким образом, вам не придется экспериментировать с тем, как работает диета «3 кг за 3 дня».
