Быстрая диета без возврата

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
9 часов назад

Я с детства страдаю от избыточного веса. В возрасте шести лет мама отвела меня к детскому эндокринологу, а в восемь лет я начала соблюдать диету. Тем не менее, в 9 классе я весил 90 фунтов. Врач заявил, что У меня нет серьезных нарушений обмена веществ, но есть сильная склонность к ожирению.

Я никогда не переставала бороться с лишним весом. Были блюда, которые выглядели как голодание, курсы чая для похудения, которые вызывали сильное расстройство желудка, и пищевые добавки, от которых меня до сих пор тошнит. Все они давали определенный эффект, но потерянные килограммы всегда быстро набирались вновь, причем зачастую в большем объеме. В 29 лет я весила 108 килограммов. Потом мне пришлось сменить работу. Новая работа была очень напряженной, и у меня буквально не было времени на еду. В результате я потерял 7 кг за 1,5 месяца. Затем я медленно похудела на 11 кг.

После этого мой прежний аппетит начал возвращаться. Однако к тому времени, когда мне пришлось полностью сменить гардероб, все стало слишком большим, а стрелка весов держалась в районе 88-90 кг. Я также вспомнил слова одного из моих предыдущих врачей. При моем росте (172 см) мне нужно снизить вес хотя бы до 90 кг. Такой вес не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила не возвращать потерянный вес.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достиг параметров модели. Но даже при потере веса в 90 фунтов моя жизнь значительно улучшилась.

Мой менструальный цикл полностью восстановился. Сейчас мое тело работает как часы, тогда как раньше задержка в два-три месяца была обычным явлением. У меня уменьшились менструальные спазмы.

#24#

Я меньше устаю. Моя работа и так напряженная, но теперь она кажется легче.

Я заметно меньше хочу есть. Я ем меньше, чем раньше, и быстрее насыщаюсь.

И, конечно, массу положительных эмоций приносят комплименты, которые я получаю от окружающих, и приятный дискомфорт, который возникает при смене гардероба. И я не одинока, внимание мужчин к моему лицу растет все больше и больше.

Правила жизни

Сейчас я не худая, но за последние три года я не теряла вес. Это огромное достижение для меня, и я убеждена, что сознательно внесла много изменений в свою жизнь.

Я полностью исключила из своего рациона масло, белый хлеб, картофель и майонез. Я предпочитаю есть мясо, но теперь я не ем колбасы, сосиски, сардельки или жирное мясо. Я выбираю постную говядину, птицу, мясо индейки и рыбу. Молочные продукты являются неотъемлемой частью моего рациона, но жирность творога не превышает 5% — я пью только 1% кефир, а молоко не превышает 1,5% жирности. Я избегаю йогурта и других молочных продуктов с добавлением сахара. Я также пью несладкий чай и кофе.

Я также сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя легче и счастливее. Возможно, они смогут помочь другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. Подъем тяжестей в тренажерном зале или на групповых занятиях по фитнесу всегда пугал меня. Ответом был пилатес. Я посещаю занятия один или два раза в неделю. Пилатес направлен на создание мышечного корсета, поэтому мой живот значительно уменьшился.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
7 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
8 часов назад

Скажите «нет» лифтам. Почти на каждой кабинке висит табличка с надписью «Лифт сохранит ваше здоровье». Однако я с этим категорически не согласен. Наоборот, отказ от лифтов помогает сохранить здоровье. Теперь я хожу пешком и поднимаюсь по лестнице. Если вы живете на высоком этаже и вам трудно подниматься, начните с ходьбы вниз и сделайте это привычкой.

Забудьте о правиле «до полудня можно есть все, что хочется». Не знаю, откуда взялось это распространенное мнение, но почти все мои знакомые женщины убеждены, что пирожные и булочки, которые они едят на завтрак, не набирают лишний жир. Мой опыт говорит об обратном. Если вы побалуете себя сладкой или жирной пищей, даже утром, цифры на весах сразу же начнут расти.

Это не означает, что вы не должны есть сладкую или явно «нездоровую» пищу. Если я чувствую желание съесть что-то, я прилагаю сознательные усилия, чтобы сказать «нет». А когда я не могу отказать (когда я хочу поесть с друзьями), я откусываю только кусочек. В то же время я поняла, что все пирожные, которые я не ела, были полезны для меня.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:

— Даже небольшая потеря веса (10-15% от исходного веса) может привести к ощутимому улучшению качества жизни. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Стабилизирует кровяное давление, уменьшает нагрузку на суставы и снимает напряжение в спине. Исчезает общая усталость и восстанавливается нормальный гормональный баланс.

Если вы с самого начала продумаете свой рацион и будете действовать систематически, но без спешки, вам будет легче поддерживать свой вес. Потеряв 10 кг за несколько недель, невозможно сохранить достигнутый результат, и килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте следующим правилам

Вы должны сохранять размеры порций, которые стали привычными во время коррекции веса. У вас не должно быть соблазна увеличить количество потребляемой пищи.

Питание должно быть сбалансированным. Необходимо ежедневно потреблять белок (рыба, мясо, птица, морепродукты, бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, цельнозерновой хлеб) и фрукты (но не более 200-300 г в день).

Мышечная активность сжигает калории и повышает метаболизм. Подумайте, какие виды деятельности вам подходят. К ним относятся ходьба, плавание, танцы и домашние упражнения. Занимайтесь спортом хотя бы раз в неделю.

И самое главное — имейте дома весы. Не бойтесь. Проверяйте свой вес не реже трех-четырех раз в неделю, утром натощак, и следите за тем, чтобы не набрать более 1 кг.

Цените то, что вы уже сделали, и продолжайте делать все, что в ваших силах! Если вам легко справиться с этим, начните снова худеть через 6-8 месяцев. Допустим, 500 граммов в месяц. Месяцы становятся годами, граммы — килограммами. И каждый фунт, который вы теряете на пути к своему идеальному весу, способствует более здоровому долголетию, качеству жизни и уверенности в себе.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
10 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад

Читайте также