Берлинская диета
Берлинская диета — это простой метод похудения, подходящий для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Берлинская диета — это метод похудения, подходящий для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Суть и особенности похудения по-берлински ^
Суть Берлинской диеты заключается в низкокалорийном питании, которое достигается за счет уменьшения размера порций пищи.
Также важно не есть после 18:00, так как после 18:00 обмен веществ значительно замедляется, и у организма остается меньше энергии для переработки пищи. В результате потребляемые калории быстро преобразуются в жир.
Преимущества Берлинской диеты
Основными преимуществами Берлинской диеты являются
- В это время разрешены такие «лакомства», как мед, варенье, яблочный пирог и круассаны. Они высококалорийны, но их можно употреблять умеренно. Такой подход помогает избежать голода. Кроме того, некоторым людям трудно отказаться от сладостей на психологическом уровне, но это не имеет существенного значения.
- Тот факт, что сладкие продукты не запрещены, не означает, что диета недействительна. Это связано с тем, что общая калорийность Берлинской диеты составляет 1800 ккал.
- Это сбалансированная диета, которую могут употреблять даже люди с уже имеющимися медицинскими заболеваниями.
- Меню диеты содержит большое количество фруктов и овощей, которые являются основными источниками витаминов и микроэлементов.
Главный недостаток — сколько можно потерять на берлинской диете. Это спорное мнение, поскольку, хотя соблюдение диеты в течение 10 дней стоит всего 2-3 кг лишнего веса, быструю потерю веса следует считать вредной для здоровья. В этом случае вреда не будет.
Многие люди хотели бы знать, поможет ли им похудеть берлинская диета. Первое, что вы можете сделать при использовании метода похудения, — это избавиться от накопившейся воды, а с водой приходит уменьшение объема. Эта диета не является исключением. Расскажите нам, почему вы потеряли 1-2 см с талии и бедер всего за одну неделю.
Плюсы и минусы
Подводя итог, следует выделить общие преимущества этой диеты
- Отсутствие постоянного голода, отсутствие
- Хорошие результаты
- разнообразное и вкусное меню, широкий выбор продуктов и
- Медицинское страхование.
Берлинская диета: меню и рецепты ^
Берлинская диета: лучшие рецепты для похудения
Правила Берлинской диеты.
- Все 10 дней, когда необходимо соблюдать размеры порций: чашка — 200 мл, салат — до 300 г, твердый сыр — до 50 г, стакан — 250 мл, торт — до 150 г, масло — до 10 г, кусочек хлеба — 40 г, рыба или мясо — до 150 г, стакан — 150 г для женщин, 250 для мужчин g,.
- Разрешены следующие напитки: мате, несладкий чай или кофе (может быть добавлена фруктоза), минеральная вода, нежирное молоко. Яйца должны быть вареными и твердокопчеными.
- Помимо вышеперечисленного, в рацион должны входить цитрусовые и другие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба и хлеб, содержащий отруби. Сухое вино можно пить изредка и
- Во время диеты не обязательно заниматься спортом, но рекомендуется выполнять хотя бы легкие физические упражнения дома, так как это усилит эффект от диеты.
Берлинская диета на 10 дней: меню
Для правильного составления рациона питания рекомендуется использовать данное примерное меню:
- На завтрак съешьте яблоко, вареное яйцо, хлеб с маслом, чашку кофе и
- На обед овощи, два отварных картофеля в мундире, говядина и грейпфрут, запитые обезжиренным кефиром, и
- Ужин — один огурец, два маленьких бутерброда с отрубным хлебом и ветчиной, и
- Один стакан свежевыжатого овощного сока за час до сна.
Рецепты для похудения
Рецепт жареных овощей :
- Очищенный баклажан нарезать тонкими ломтиками, посыпать солью, оставить постоять, выжать сок и положить в кастрюлю.
- Вымойте и очистите перцы, удалите семена и капсулы и нарежьте их тонкими ломтиками.
- Очистите и тонко нарежьте лук, разрежьте помидоры пополам и
- Смешайте все овощи в сковороде, полейте растительным маслом, посолите и
- Готовьте в духовке при 200°C в течение 45 минут, за 5 минут до подачи посыпьте растопленным чесноком.
Рецепт овощного салата:.
- Запеките картофель и свеклу в духовке, очистите и
- Нарежьте их вместе с луком и смешайте с нарезанными огурцами.
- Нарежьте и смешайте очищенные яблоки, добавьте измельченную петрушку, добавьте оливковое масло, уксус и соль.
- Добавьте оливковое масло, уксус и соль и перемешайте дальше.
Рецепт запеченного картофеля:.
- Очистите крупный картофель, отрежьте сердцевину, удалите середину, положите перец, петрушку, лук и тертую тапиоку в отверстия и
- Накройте порезанный картофель и запекайте в духовке в небольшом количестве воды на сковороде.
Отзывы и результаты похудевших ^
Через 10 дней достигаются хорошие результаты:
- Потеря веса на 2-3 кг.
- Хорошее самочувствие.
Чтобы удержать вес, диета должна быть завершена правильно. По окончании диеты вы должны постепенно возвращаться к своему обычному рациону и не должны сразу же снова налегать на любимые продукты. Стоит помнить, что высококалорийные и высокожировые продукты способствуют увеличению веса, поэтому рекомендуется ограничить их в рационе.
Что говорят читательницы
К моему удивлению, на этой диете я потеряла около 4 кг, хотя не ожидала таких результатов. Голодание для меня является приоритетным среди всех способов похудеть, потому что оно никогда не появлялось. Отказаться очень трудно. Сладкая еда, но здесь она мне не нужна».
‘Когда я сидела на Берлинской диете 10 дней, я потеряла всего 1,5 кг, но я довольна результатами, потому что мне не пришлось ограничивать свой рацион. В следующий раз я планирую повторить это через месяц».
Долгое время я не могла сбросить несколько килограммов, но с помощью Берлинской диеты мне это удалось. Мне пришлось скорректировать свои пищевые привычки, но я не пожалела об этом, потому что на этой диете я потеряла три килограмма. Я совсем не ожидал этого».
