Белково-углеводная диета
Многие люди пытаются сбросить нежелательный вес и улучшить свою фигуру, но не все достигают желаемых результатов. Как правило, определенный процент диетчиков возвращается к прежнему рациону и быстро набирает вес. Принцип многих диетологов — исключить из меню высококалорийные продукты. Поэтому лишь небольшая часть желающих похудеть успешно справляется с постоянными приступами голода и выдерживает весь курс до конца. А по окончании такой диеты велик риск вернуться к прежнему рациону. Это означает, что через некоторое время вы снова будете стремиться удовлетворить потребности своего организма.
Опытные эксперты в области диетологии разработали новый план питания для людей, желающих похудеть. Это помогает избавиться от лишнего веса навсегда. Такая диета основана на чередовании определенных продуктов, поэтому она не сопровождается чувством голода и помогает покрывать суточные потребности организма необходимыми углеводами и белками каждый день.
В настоящее время существуют различные белковые и углеводные диеты, но изначально создателем этого типа диеты был мужчина. Американец по имени Джеймс Хантер является профессиональным диетологом. Поначалу предложенная им новая программа лишь смутила других специалистов. Это было связано с тем, что диета содержала высококалорийные продукты, то есть продукты, содержащие углеводы, которые, как известно, противопоказаны для снижения веса. Однако секрет программы, разработанной Джеймсом Хантером, заключался в этой эффективной диете, которая сжигает только жир, а не мышечную массу. Эта особенность отличала ее от других вариантов похудения, поэтому диета быстро завоевала одобрение ведущих мировых диетологов, и популярность этой диетической программы начала расти невероятными темпами. И особый спрос был со стороны профессионалов спорта.
Так в чем же смысл белково-углеводной диеты?
Такие диеты основаны на определенном чередовании углеводов и белков и разработаны таким образом, что когда вы едите продукты, богатые белками, организм использует запасы энергии, которыми обладают жировые клетки, а когда вы едите продукты, содержащие углеводы, организм получает энергию непосредственно из жировых клеток. Они. Основные преимущества такой диетической программы: организм способен терять вес и получать энергию из потребляемых продуктов. Таким образом, тело приобретает привлекательную, спортивную форму, а кожа остается в тонусе. При этом потеря веса происходит очень быстро. Если точно следовать всем предписанным процедурам, можно потерять до 8 кг всего за две недели. Это отличный результат, так как можно похудеть без принудительного голодания, а организм получает все необходимые ему вещества. В результате, тем, кто следует этой диете, не нужно опасаться ухудшения состояния волос, ногтей и общего здоровья. Такие побочные эффекты могут возникать и при других методах снижения веса.
Белково-углеводная диета основана на следующих принципах.
В первый день диета будет включать белковую и углеводсодержащую пищу. Во второй и третий дни назначаются продукты, богатые белком, но доля углеводсодержащих продуктов в рационе должна быть сведена к минимуму. В то время как на 4-й день следует включить в рацион блюда с высокой долей углеводов. В последующие дни следует чередовать различные виды пищи: белковая пища во второй день и углеводная пища в первый день. Обратите внимание, что потеря веса прерывается в дни, когда употребляются углеводы, но недостаток необходимых питательных веществ может негативно сказаться на общем состоянии организма.
Рассмотрим преимущества белковой и углеводной диеты
Главное преимущество этого плана питания в том, что вы можете сбросить лишний вес за короткое время, не моря себя при этом голодом. Кроме того, эта эффективная диета не требует сложных расчетов калорийности продуктов. Достаточно усвоить принципы составления ежедневного меню и следовать им каждый день.
Потеря веса происходит не за счет выведения токсинов и лишней воды из организма, а за счет сжигания жировых отложений. Известно, что вода вновь накапливается в организме очень быстро, и поэтому вес вернется к норме. Соблюдение белково-углеводной диеты поможет вам поддерживать стабильный, нормальный вес в течение длительного времени (при разумном питании, конечно).
Кроме того, этот отличный план питания помогает увеличить мышечную массу, что очень важно для профессиональных спортсменов. Поэтому необходимо одновременно принимать пищу и заниматься физическими упражнениями. Это приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки.
Кроме того, соблюдение белково-углеводной диеты в течение месяца помогает приучить организм к здоровой, полезной, низкокалорийной, подходящей пище. Эта привычка поможет вам управлять своим питанием и постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме.
Однако у белково-углеводной диеты есть и недостатки. Давайте поговорим о них.
Есть два таких недостатка. Постепенное замедление снижения веса в результате длительной диеты — количество потребляемой в течение дня белковой пищи превышает необходимую суточную дозу. Чередование углеводной и белковой пищи поможет быстро избавиться от нежелательных килограммов только в первый месяц, после чего сжигание жира замедляется. Через три месяца потеря веса прекращается, так как организм привыкает к новому режиму питания. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно делать перерывы и возвращаться к прежнему режиму питания. Диета 2 месяца, перерыв 1 месяц. Однако не стоит делать ставку на высококалорийные продукты в пользу овощей и фруктов.
Кроме того, учтите, что более высокая доля белка в продуктах требует более интенсивного переваривания. Поэтому физические упражнения помогают организму быстрее переваривать белок и ускоряют метаболизм. Высокое потребление белка также может вызвать неприятный запах изо рта и тошноту.
Ниже приведен пример трехдневного меню диеты (два дня включают белковые продукты и один день — углеводные)
Завтрак первого дня: 150 г нежирного творога, 1 чашка несладкого чая. Второй завтрак: два яйца. Обед: рыба на пару и два небольших огурца. Послеобеденный перекус: 1 стакан нежирного йогурта или кефира. Ужин: куриная грудка на пару или небольшой кусок говядины. За полчаса до сна: 1 стакан ряженки.
День 2 Завтрак: мюсли с медом, молоком и сухофруктами. Второй завтрак: 1 яблоко или 2 абрикоса. Обед: овсянка с овощным салатом, ржаным хлебом и грибным или томатным соусом. Послеобеденный перекус: хлеб и йогурт. Ужин: рыба или мясо, обжаренные на оливковом масле, овощной салат. За полчаса до сна: стакан кислого молока.
День 3 Завтрак: овсянка с сухофруктами и йогуртом. День 2 Завтрак: фрукты. Обед: рыба на пару, гречка или рис — Полдник: стакан нежирного кефира с медом. Ужин: рагу с чечевицей. За полчаса до сна: стакан йогурта.
Таким образом, видно, что белково-углеводная диета включает в себя употребление довольно широкого спектра продуктов. Если вы не можете съесть рекомендуемые продукты за один прием пищи, вы можете разделить их на меньшие порции и есть их постепенно в разные приемы пищи. Кроме того, не забывайте выполнять различные упражнения.
Если вы будете тщательно следовать всем инструкциям, то вскоре забудете о проблемах с весом и будете наслаждаться красивой, подтянутой фигурой каждый день.
