Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)
По мнению диетологов, протеиновые коктейли помогают быстрее сбросить вес. Они содержат мало жира и надолго утоляют голод. Напитки легко приготовить. Просто добавьте ваши любимые фрукты в молочную основу (йогурт или молоко) и поместите в блендер!
Вот несколько самых интересных способов приготовления вкусного протеинового коктейля.
Вегетарианский протеиновый коктейль
Ингредиенты для напитка:.
- 300 мл миндального молока
- 70-100 г малины,.
- 20 г белка,.
- Банан,.
- 2-3 дня.
Поместите ломтики банана, промытую (или замороженную) малину, финики без косточек, протеин и миндальное молоко в кувшин блендера. Растопите все ингредиенты до однородности, и напиток готов к употреблению.
Если протеиновый коктейль готовится на молоке, то добавлять протеин не нужно.
Освежающий молочный коктейль с бананом
Необходимые ингредиенты включают.
- Банан,.
- 200 мл молока,.
- 150 г замороженной вишни или клубники ,
- 10-20 г меда или сахара.
Смешайте ягоды (не размораживая), бананы и молоко в блендере.
Этот смузи можно приготовить со свежими ягодами или при необходимости охладить.
Банановый протеиновый коктейль
Еще один отличный рецепт смузи с использованием бананов в смеси.
- Банан,.
- 1 чашка молока с низким содержанием жира, .
- 2 столовые ложки меда, .
- ½ чашки творога.
Очистите спелые бананы и разрежьте на несколько частей. Смешайте банан и молоко с помощью блендера, добавьте в смесь творог и мед и снова хорошо взбейте. Ваш вкусный напиток готов!
При выборе молочной основы для протеиновых напитков нельзя игнорировать такие полезные продукты, как кефир.
Кефир с соком
Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка вам понадобится всего два ингредиента
- 100 мл кефира,.
- Свекла.
Свеклу необходимо отжать через соковыжималку или терку, а мякоть отжать через ткань (марлю). Затем сок необходимо смешать в той же пропорции, что и кефир. Слишком легко!
Белковый коктейль с клубникой
Ягоды также хорошо сочетаются с кефиром. Протеиновый напиток с клубникой — отличный продукт для тех, кто хочет похудеть.
Композиция очень проста.
- Стакан кефира, стакан
- Стакан клубники.
- 1 чайная ложка меда (по желанию).
Как и в предыдущем рецепте, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мед, если используете. Взбейте до однородности и получите лучший вкус!
При необходимости вы можете сделать смузи для похудения еще более сложным и еще более полезным.
Кефирный напиток с отрубями
- 300 мл кефира.
- 2 ст. ложки отрубей.
- 1 ст. л. льняной муки, 1 ч. л.
- 1 чайная ложка какао-порошка,.
- 5 слив.
Замочите чернослив в кипятке на 5-10 минут перед тем, как измельчить. Перелейте кефир в чашу блендера, добавьте отруби, льняную муку и какао и смешайте. Добавьте в смесь картофельное пюре и перемешайте венчиком. Ваш напиток готов!
Поместите в холодильник на некоторое время перед подачей на стол.
Для тех, кто любит оригинальные вкусы, вот немного другой рецепт.
Кефирный коктейль с огурцом и зеленью
- 120 мл кефира, с
- Пучок свежего укропа (или петрушки), а также
- огурец, а
- Щепотка молотого черного перца
- Щепотка соли (не обязательно).
Очистите огурец (если необходимо), сделайте из него пюре, добавьте зелень, влейте кефир, поперчите и хорошо перемешайте ингредиенты. В результате получается невероятно полезный напиток, который поможет вам сбросить лишний вес.
Пряный кефирный коктейль с апельсином
Наконец, вот рецепт уникального на вкус напитка.
- 500 мл нежирного кефира,.
- оранжевый,.
- 30 грамм имбиря.
- 1 ч. л. корицы, 1 ч. л.
- Мята (для подачи) по вкусу.
Снимите цедру с апельсина с помощью терки и выжмите сок. Очистите имбирь, натрите на терке и выжмите сок. Смешайте апельсиновый сок с соком имбиря. Перемешайте кефир, сок и смесь корицы. Разлейте коктейль в бокалы, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листьями мяты. Ваш оригинальный напиток готов!
Попробуйте приготовить протеиновый коктейль по этому рецепту. Это поможет вам создать желаемую форму и сохранить здоровье и красоту.
