Ардха Матсиендрасана I
Ардха означает «половина», а Матсьендра — имя мудреца, который считается одним из основателей учения хатха-видья. В «Прадипике хатха-йоги» Матсьендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Говорят, что однажды Шива отправился на необитаемый остров и начал объяснять тайны йоги своей жене Парвати. Рыба, случайно оказавшаяся у берега, внимательно слушала все, что он говорил, не шевелясь. Шива понял, что рыба впитала йогу, и окропил ее водой. Вскоре он принял форму божества и стал Матсьендрой (божеством-рыбой), который затем распространил знание йоги. Ардха Матсьендрасана — это упрощенная версия Парипурна Матсьендрасаны, позы, в которой позвоночник выгибается как можно глубже.
Техника 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2.Согните левую ногу в колене и сожмите икры и бедра вместе. Поднимите таз от пола и поместите левую ногу под ягодицу. Сядьте на ногу так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Держите левую ногу ровно на полу и положите внешнюю часть лодыжки и пальцы ног на коврик. Если вы измените способ постановки стопы, вы не сможете сесть. Крепко удерживайте его в этом положении. 3. согните правую ногу в колене и поставьте стопу за левым бедром так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки касалась внешней стороны левого бедра на полу. Поддержание стабильности.
В этом положении держите правую голень перпендикулярно полу.
4. поверните тело на 90° вправо так, чтобы левая подмышка оказалась на внешней стороне правого бедра. Поместите подмышку за правым коленом. На выдохе вытяните левую руку и отведите правое колено от плечевого сустава. Согните руку в локте, поместите левое запястье за спину и прижмите его к бедру. 5. в этом положении левая рука должна быть плотно зафиксирована вокруг правого колена, не оставляя пространства между левой рукой и левой подмышкой. Для этого на выдохе наклоните тело вперед. Задержитесь в этом положении на два вдоха. 6. согните правую руку в плечевом суставе, разогните ее в локте, заведите за спину и сцепите правую руку с левой ладонью (или наоборот). Сначала вы можете ухватить только один или два пальца. При регулярной практике асаны вы научитесь захватывать ладонь, а затем запястье. 7. поверните шею влево и насладитесь через левое плечо. Вы также можете повернуть шею вправо и посмотреть в область между бровями. В первом случае происходит более глубокий разворот.
8. во время скручивания диафрагма напрягается, и дыхание сначала будет коротким и частым. Это не повод для беспокойства. В конце концов, вы сможете выполнять позу от 30 секунд до 1 минуты, сохраняя нормальную частоту дыхания. 9. отпустите руки, поднимите правую ногу и вытяните вперед правую, затем левую ногу. 10. выполните асану на противоположной стороне и задержитесь на то же время. Согните правую ногу в колене и сядьте на правую ногу так, чтобы правая пятка находилась под правым бедром. Заведите левую ногу за правое колено и прижмите ее к полу так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки касалась внешней стороны правого бедра. Поверните тело на 90° влево и прижмите правую подмышку к левому колену. Обхватите правой рукой левое колено. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину, прижав ладонь к пояснице. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Вдохните полностью. При этом отведите левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте и сцепите руки за спиной. Затем выйдите из остановки и расслабьтесь. 11. сначала трудно обхватить руками колени. В этом случае возьмитесь за противоположную ногу, не сгибая руку в локте. Также трудно связать руки за спиной. Постепенно руки становятся более гибкими, и вы можете захватывать сначала пальцы, затем ладонь, наконец, кисть и даже предплечье. Новички, которым трудно сидеть на ногах, могут также выполнять позу, сидя на матрасе.
Польза этой позы аналогична пользе Маричиасаны III. Однако этот поворот более глубокий и имеет более сильный эффект. В Малики Асане III верхняя часть тела сжата, тогда как здесь воздействию подвергается нижняя часть тела. Регулярная практика этой асаны может помочь предотвратить увеличение простаты и раздражение мочевого пузыря.
