Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности
14-дневная экспресс-диета позволяет убрать 3-10 кг. Однако важно подходить к этому типу диеты разумно, избегая изнурительных приступов голода и обеспечивая организм питательными веществами, в которых он больше всего нуждается.
Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила
Чтобы похудеть на диете прерывистого голодания, уменьшите количество калорий в своем рационе. Если при обычном питании потребляется от 2 000 до 2 500 ккал, то при ограничениях меню, предлагаемого для быстрого снижения веса, калорийность снижается более чем в два раза.
Самый безопасный способ быстро похудеть — не исключать из своего ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирное мясо.
Для избавления от ненавистных килограммов организму необходимо хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, употребление мяса во время поста позволяет поддерживать мышцы в тонусе, не беспокоясь о красоте волос и кожи. Пейте только негазированную воду (до 2,5 литров в день) или несладкий зеленый чай. Важно понимать, что ускоренная потеря веса не означает сильного голода!
Из рациона следует исключить следующее
- Алкоголь,.
- Соль (не более 5 г в день),.
- Сладости и макароны.
- Масла,.
- Переработанные продукты питания, и
- копченые продукты.
Какой бы тип двухнедельной быстрой диеты вы ни выбрали, убедитесь, что вы едите примерно в одно и то же время каждый день (четыре-пять приемов пищи).
Вариант меню экспресс диеты на 2 недели
Быстрые диеты адаптируются к вашему организму и привычкам питания. Одна из самых эффективных диет — «жесткая», которая может помочь вам сбросить до 10 кг лишнего веса. Вы должны есть рис или гречневую муку без ничего другого. 14-дневная система Agoston более снисходительна. Его меню состоит из натурального йогурта, нежирного мяса, овощей и фруктов. Эффективной является японская экспресс-диета, в меню которой не входит соль.
Это один из вариантов меню эффективной двухнедельной диеты, который включает в себя разнообразные продукты питания.
День 1:.
- Два вареных яйца, яблоко, груша, несладкий кофе.
- Салат из свежих овощей на ваш выбор (за исключением картофеля),.
- 1 яйцо, апельсин и чай.
Дни 2 и 6: Съешьте 500 г нежирного творога и выпейте 1 л кефира.
День 3 :
- 1 стакан кефира, яблочный салат, сырая морковь с лимонным соком, 1
- 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат и
- 250 мл кефира или ряженки, свободные фрукты.
День 4: 500 г отварного куриного филе, 1 л кефира.
Дни 5 и 7: Свежие фрукты и овощи (за исключением бананов, винограда и картофеля).
День 8 :
- 1 вареное яйцо, овощной салат, чай, 1 литр
- 200 г отварной куриной грудки, овощной салат, 1 стакан томатного сока, чай.
- 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
День 9 :
- Фрукты на ваш выбор.
- 100 г отварной говядины, салат (помидор, огурец, растительное масло)
- 50 г отварной говядины, яблоко, груша.
День 10 :
- Ржаной хлеб, салат (огурец, помидор), чай.
- 150 г отварной рыбы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 стакан кефира, 1 стакан
- Овощной салат, 250 мл кефира.
День 11 :
- 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира.
- 150 г отварной говядины, смесь овощей.
- 2 ломтика ржаного хлеба, свежие овощи, 1 ч.л. кефира.
День 12: Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда), 1 литр кефира.
День 13 :
- 2 вареных яйца, овощная смесь, несладкий черный чай.
- 200 г отварной куриной грудки, салат (помидор, огурец)
- 100 г отварной куриной грудки, 1 л кефира.
День 14 :
- 2 отварные картофелины, фрукты, 200 мл кефира.
- 2 отварных картофеля, 500 мл кефир, 500 мл
- Фрукты (за исключением бананов и винограда), 1 стакан кефира.
Чередование продуктов в определенном порядке гарантирует, что организм получит все необходимые ему вещества без вреда для него.
Как правильно выйти из диеты
Отлучение от программы должно происходить постепенно. Таким образом, вы не навредите своему здоровью и не наберете лишний вес. Знакомые продукты следует вводить постепенно через четыре дня после окончания диеты.
Примерный план питания на первые несколько дней :
- Овощи и фрукты.
- вареная овсянка,.
- Яйца, творог или мясо, и
- сыр, кефир.
Проверенный способ избежать набора веса после быстрой потери веса — правильно разделить приемы пищи. Постарайтесь следовать этому простому совету. Положите фрукты и овощи в каждый прием пищи (только половину) на тарелку среднего размера, а остальное равномерно заполните белками и углеводами.
Плюсы и минусы диеты на 14 дней
Если вы будете строго следовать 2-недельному меню экспресс-диеты, вы почувствуете все преимущества этой системы питания.
Преимущества 2-недельной экспресс-диеты:.
- Избавиться от лишнего веса — от 3 до 10 кг.
- Очищение организма от токсинов, и
- нормализация работы пищеварительного тракта, и
- Улучшение метаболизма.
Однако будьте готовы к побочным эффектам ограниченного питания, так как изменение привычного рациона может повлиять на работу организма, особенно на настроение.
Озвучьте возможные побочные эффекты потери веса:
- Нервозность,.
- Нарушения сна,.
- Депрессивное настроение,.
- Ухудшение хронических заболеваний.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Если во время диеты у вас возникнут какие-либо отклонения от нормы, мы рекомендуем вам приостановить эту систему питания до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу.
Другие варианты быстрого похудения :
Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты
Убедитесь в отсутствии противопоказаний в этом отношении, поскольку такая диета требует употребления большого количества сладких фруктов, и следите за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован в отношении сахара. Кроме того, по мнению врачей, употребление напитков, содержащих воду с капустой, лимоном или огурцом, хотя бы несколько раз в две недели во время еды будет способствовать обменным процессам в организме.
В список противопоказаний входят:.
- Аллергия на меню,.
- Почечные заболевания,.
- Беременность
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сосудистые или сердечные заболевания.
- Любое хроническое заболевание.
Не начинайте такую долгосрочную программу снижения веса, если у вас есть любое из этих заболеваний или если вы сомневаетесь в своем здоровье. В любом случае, перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.
Отзывы и результаты испытателей
У Лиззи, 28 лет, после родов возникли проблемы с лишним весом. Она решила сбросить лишний вес, как только закончится период грудного вскармливания. Я хотела, чтобы мой муж увидел меня новыми глазами. Экспресс-диета (гречневая диета) дала свои результаты, но на четвертый день (осталось 10 дней!)! Я застрял в середине дня! Через неделю я почувствовала себя лучше, и результаты были налицо!
Вероника, 24 года Я много раз сидела на краш-диетах, но не могла их придерживаться. Гречка, фрукты — слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой диеты цифры, которые мне не нравились на весах, уменьшились, и я почувствовала радость в своей жизни. Я горжусь не только своей стройной фигурой, но и обновленной кожей. Девочки, советы!
Виктория, 32 Я могу с уверенностью сказать вам. Если вы следите за своим питанием и не нарушаете основных правил, крутая диета поможет вам сжечь весь жир. После родов я выглядела очень плохо… Я решила похудеть, пока молода. Я несколько раз сидела на японской диете и делала кефирные дни. Я уже около года стою на весах и не могу дождаться, когда похудею!
Если нет противопоказаний, правильно подобранная экспресс-диета поможет вам безопасно похудеть за две недели. Главное — следовать программе, следить за своим здоровьем, избегать праздников и следовать своим целям.
