Похудение без диет: 10 основных правил для стройности
Изнурительные диеты и бесконечные тренировки, усталость и постоянный стресс, контроль веса и разочарование… вам это знакомо? Но в последнее время эксперты в области похудения собрали много накопленных знаний и выявили некоторые закономерности или десять правил того, как похудеть. Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету или вообще заниматься профессиональным спортом.
1. достаточно спать.
Хороший сон так же важен, как и дыхание. Ведь недостаток сна вызывает выработку гормонов стресса, что в свою очередь вызывает повышение аппетита. Больше сна — меньше еды, это естественно! Ученые считают, что для взрослого человека достаточно не менее восьми часов сна и что лучше всего ложиться спать до полуночи, когда гормоны сна находятся на пике активности в организме.
2. пить больше воды
Кофе, чай и другие напитки не считаются водой. Вода — это вода — питьевая, неочищенная негазированная вода, предпочтительно комнатной температуры. Ведь несложно каждые полчаса вставать из-за стола в офисе, чтобы принести стакан воды из кулера, не так ли? Держите поблизости бутылку с водой, чтобы не забывать пить достаточное количество воды.
3: Не пейте безалкогольные напитки или пакетированные фруктовые соки.
Это худший вид. Они не только содержат большое количество быстрых и нездоровых углеводов (а значит, и калорий), но и вредные для организма красители, ароматизаторы, химикаты и пищевые добавки. Хотите чего-нибудь сладкого? Пейте свежевыжатый сок, готовьте несладкий компот, холодный чай или натуральный лимонад.
4. есть суп.
Во-первых, это бюджетный вариант. Нет необходимости тратить деньги на экзотические и дорогие средства для похудения. Готовьте супы из знакомых овощей, которые растут в вашем регионе, желательно в сезон. Если вам нужен мясной бульон, выбирайте куриный или постный говяжий фарш. Не добавляйте в суп много картофеля. Лучше сделать смесь из других овощей, содержащих меньше калорий.
5. уменьшить порции еды.
Даже если вы едите самую здоровую пищу, вы можете не осознавать, насколько велики ваши порции. Но калории есть везде! Лучший способ приучить себя к меньшим порциям — использовать маленькую посуду. Это приведет к сокращению желудка, и вы насытитесь меньшим количеством пищи. Были проведены подсчеты: согласно исследованиям, вы легко можете потерять 7-8 фунтов за год, если будете сокращать порции вдвое.
6. не злоупотреблять алкоголем.
Во-первых, в нем содержатся калории, причем в большом количестве. Во-вторых, это вредно для вашего здоровья. Он замедляет обмен веществ, влияет на пищеварение и замедляет выведение токсинов. В-третьих, еще проще: он вызывает неконтролируемый аппетит и желание есть вредные вещи, такие как фастфуд и жирная пища.
7. продолжать двигаться.
Сейчас мы даже не говорим о физических упражнениях! Вам нужно привыкнуть больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа и в течение дня у вас очень мало «активности». Старайтесь больше ходить пешком и установите шагомер на свой смартфон. Это позволит отслеживать вашу активность и побудит вас делать больше. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, проводите выходные на свежем воздухе и больше гуляйте. Любите ли вы лежать перед телевизором по вечерам? В перерывах между рекламными роликами заставляйте себя двигаться.
8. изменить цвет источника…
Любите ли вы соусы и приправы? Затем замените майонез и белые соусы на его основе (а также жирную сметану и сливки) на красные или желтые. Красные томатные соусы, особенно с дополнительными приправами, специями и чили, не только содержат меньше калорий, но и вызывают ускорение обмена веществ. Желтый — горчичный. Для достижения того же эффекта выберите что-то более горячее и острое.
9. придерживаться диеты
Самое главное в потере веса — это дисциплина, и в первую очередь это касается питания. Приучите себя есть в одно и то же время, не пропускайте завтрак и не ужинайте поздно (по крайней мере, за два-три часа до сна). Также увеличьте количество приемов пищи в день с трех до примерно пяти, но порции следует уменьшить или добавить легкий прием пищи между основными приемами.
10. обеспечить надлежащий перекус.
Кстати, о закусках. Нездоровые батончики, шоколад и печенье легко заменить полезными бананами, яблоками и сухофруктами — они не усугубляют голод и приносят нам только пользу вместо пустых калорий. Возьмите в офис набор из кишмиша, абрикосов и орехов. Когда вы потянетесь за закусками, просто поставьте перед собой чашку с чаем.
11. пообедать с любимым человеком.
Удивительно, но это научно доказанный факт. Группа психологов из Иллинойса доказала, что женщины едят гораздо меньше в присутствии мужчин. Подсознательно считается, что употребление меньшего количества пищи показывает, насколько утонченными и миниатюрными являются женщины (или хотят быть!). .
